白领瘦肚子要怎么做 瑜伽怎么瘦腹

一、白领瘦肚子的方法

　　1、活动力差：

　　坐在办公室的白领一族，一整天坐在办公椅上，缺乏运动，不胖都难，活动力变少、自然就会让身体的肌力流失，进而影响代谢。

　　Tips：不要抱怨没时间运动，即便在忙，你也可以在饭后走几分钟路，或者站几分钟。最好的方法就是不要坐在办公室解决午餐，出去吃，不仅能够让你有时间站起来活动活动，还能让你疲惫的大脑得到休息，下午工作效率也会更高哦！

　　2、便祕：

　　有排便不顺、易便祕困扰的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果积了一堆宿便没有排泄，毒素与废物都还留在身体内，不但会造成皮肤变差、「小腹便便」，甚至也会影响身体的代谢力。

　　Tips：每天早上吃早餐前喝杯白开水、淡蜂蜜水，能够加速肠道蠕动，帮助代谢物排出。此外在饮食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纤维素的食物，这些都能够有效治疗便秘，解决小腹突出问题。

　　3、缺乏肌肉：

　　男性要练人鱼线，女性们要练的就是腰腹旁的马甲线，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起来像一个游泳圈挂在肚子上，有了紧实的肌肉，才能维持腹部线条。

　　Tips：运动时减肚子的一大利器。你可以尝试做仰卧起坐，也可以转转呼啦圈，或者睡觉前、起床后坚持腹部按摩，这对于减腹部赘肉也是非常有用的。

二、瑜伽瘦腹的方法

　　瘦肚子做瑜伽有用吗？有用！很多MM都热衷于做瑜伽，瑜伽是一种健康的运动方式，不仅能塑造你完美的身形，还能帮助你排除体内多余的脂肪，那么怎么做呢？

　　瑜伽招式一、身体下弯

　　首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。

　　瑜伽招式二、眼镜蛇式

　　身体呈现出趴着的姿势，接着将上半身提起，往后靠去。双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持着看向远方的姿船式身体呈现出坐直的姿势，接着将上半身稍微向后弯一些，腿部并拢后稍微想上半身靠拢，小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，在腹部一呼一吸时，锁紧脚跟，身躯与双脚形成一“V”形。态并向后伸展脚部。吐气返回，吸气时向后靠拢，可重复这个姿势3-5次。

三、白领瘦肚子的运动减肥方法推荐

　　空中自行车

　　这个动作非常简单，跟骑自行车差不多，只不过这个动作是躺在床上进行的。在做的过程中一定要注意姿势的准确性，在向上蹬的时候，腿一定要伸直，而且脚踝一定碰到另一边的膝盖。在向上蹬的时候，腹部也需要用力，不然怎么减掉赘肉呢。每天睡觉前做半小时的空中自行车，过一段时间再看会发现，不仅肚子上的肉少了，腿也变细了很多。

　　变形仰卧起坐

　　我们都知道仰卧起坐是瘦肚子最好的方法。而下面这套改编的仰卧起坐效果会更好。保持身体和地面成60度，然后再躺下，再恢复成60度。这样重复几次，效果比普通的仰卧起坐要好很多，燃脂的速度也会加快。每天坚持做，一周之后就能拥有平坦的小腹了。

　　其实想要减掉肚子上的赘肉并不需要什么复杂的运动，上面的这几个简单的运动，只要坚持下来，效果非常明显。坚持运动必不可少的还需要搭配合理的饮食，多吃一些有助于消化的食物，促进肠道蠕动，能让肚子上的赘肉消失得更快。现在你还在为怎样运动减肥瘦肚子感到困扰吗？赶快开始行动吧。

四、助白领成功瘦身的简单小运动

　　一、眼镜蛇式

　　俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

　　吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。（每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）

　　吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。

　　二、船式

　　仰卧，枕头放在小腿下面。

　　吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿）。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

　　三、全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间；吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原。

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。

　　四、倒置式

　　仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

　　五、上伸腿式

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。