哺乳期怎样减肥 最有效的减肥食物推荐

一、产后减肥瘦身有诀窍

　　1、备孕前的腰身锻炼。很多人都在抱怨后产后身材走形的很严重，却忽略了备孕前的腰身锻炼，其实备孕前的身材锻炼是很重要的，坚持早晚各100个仰卧起坐，坚持几个月后再怀孕，你会发现肚皮的肌肉很紧致，同时还能提拉臀部，就算生完孩子，臀部也不会下垂，腰身也不会走样的很严重。

　　2、月子里不要暴饮暴食。发胖的一个最重要的原因就是饮食，大家都很会担心孩子在肚子里吃不好，所以什么好吃的营养的都一股脑全吃下去了，其实孩子根本不需要那么多，你也消耗不了那么多加上你无法运动，那么那些营养物质自然就转换成了脂肪了，堆积在你身材的各个部位，月子多吃清淡食品比较好，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

　　跟本不需要担心这样吃会让奶水稀疏或是营养不良，只要你荤素搭配的恰当不会有任何问题的，最好坚持每天喝鲜奶和豆汁，这样奶水也会增多，但是却不会出现发胖的问题。

　　3、坚持母乳喂养。很多妈妈生了宝宝后怕乳房走形或是怕影响乳头的美观，基本都不会去用母乳喂养，其实这是错误的思想，母乳喂养能够最大的程度上满足宝宝的营养需求，又可以大量的消耗掉你自身的热量，有利于你减肥成功。

　　4、早点出来工作。女人居家是最容易发胖的，工作是产后减肥的首选，一是让你有事做不会整天都闲着，另一个是上班的地方都有很多年轻身材好的女生，可以刺激你的减肥欲望哦。

二、产后吃什么减肥快

　　魔芋：魔芋内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质，这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

　　豆芽：豆芽的纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益，炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　香菇：可以抑制胆固醇的增加，有减肥作用，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

　　萝卜：萝卜能使肠管紧张度增高、促进肠蠕动，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而达到减肥效果。

　　苹果：苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，消耗体内多余脂肪，加速代谢，减少体内脂肪，是理想的减肥水果。

　　黄瓜：黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物，还有胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，可根据自己偏好的口味适当选择。

三、产后减肥的食谱

　　玉米粥

　　材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

　　做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

　　功效：玉米可以降低血脂和调节胆固醇等多种功效，并且在一定程度上有着防止衰老的效果，胡萝卜还有着大量丰富的胡萝卜素，可以明目美容调节新陈代谢等，对于养生也是不错的，更重要的是这两种食物都有着减肥的作用哦。

　　黑木耳红枣汤

　　材料：黑木耳、红枣、白糖。

　　做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

　　功效：黑木耳可以帮助人体清除掉各种毒素，尤其是它的植物胶质，可以吸附掉身体内的多种杂质和脂肪，帮助你快速有效的减肥瘦身，从内而外的进行清肠排毒。

　　菠萝莴笋沙拉

　　材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。

　　做法：将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

　　效果：菠萝几乎含有所有人体所需要的维生素和矿物质，并且是可以被人体吸收的，另外菠萝特有的酸性和丰富的果汁都能够快速有效的溶解掉脂肪，并且排出体外。

四、剖腹产后如何减肥瘦肚子

　　1、用束腹带：剖腹产女性的伤口比较大，用束腹带一来可以保护伤口，防止伤口裂开;二来可以很好地起到塑身的作用，束腹带将产妇肚子上的赘肉集中起来，防止赘肉的下垂，可以快速将身形调整过来。

　　2、调整饮食：传统的坐月子方法要求新妈妈不准下床运动，整个月子期间都要在床上躺着，而且饮食也是非常的油腻，热量非常的高，这很容易造成脂肪的堆积，做完月子不但孕期增加的肉肉没有减下去，反而又胖了一圈。因此，新妈妈想要产后减肥成功的话，月子期间饮食的调整是非常关键的，应该以清淡营养为主，而且还要适当地吃一些新鲜水果，这样更利于食物的代谢。

　　3、适当运动：月子期间容易发胖，跟饮食营养过剩和运动太少有直接的关系。因此，饮食调整的同时，适当的运动也是必不可少的。产妇坐月子期间，不宜离开房间吹风，但可以在房间内适当地走动走动，这样即利于伤口的恢复，还能适当地增加热量的消耗。产妇出了月子后，就可以比较自由地进行减肥了，做家务是一种不错的锻炼方式。

　　4、按摩腹部：按摩腹部是瘦肚子非常好的一种减肥方法，很多剖腹产的女性都会选择这一减肥方式。不过，想要减肥效果更明显的话，还要多多注意按摩的手法。