让脸变小的锻炼方式 瘦脸的食物有哪些_

一、怎么锻炼让脸变小

　　以下五种方法都是借由脸部运动，来锻炼脸部肌肉，可以全部都做也可以个别修练。利用每天早晚洗完脸后，自己对着镜子进行10次，持续一段时间就能见效。
　　1. 胖脸鼓肉法：
　　将嘴唇尽量往内吸，让两颊出现凹陷，然后再将两颊用力鼓起来，如此来回10次 。
　　2. 胖脸拉提法：
　　用双手的拇指将嘴角边的法令纹，沿着颧骨的方向，往外上方拉。
　　（力道适中，不可太用力）
　　3. 胖脸大笑法：
　　将嘴巴用力张开到最大，然后收回。
　　4. 胖脸叩齿法：
　　上下排牙齿用力咬合（嘴巴闭起来），再松开，来回10次。
　　5. 胖脸按摩法：
　　最后就是用被动的运动─按摩，在按摩你的两颊时，记得一定要往外上方的方向。
　　注意不可来回搓揉哦！
　　胖脸原因：
　　1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。
　　面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸！
　　2、面部骨骼：如果你生就是张“大脸庞”、“大骨骼”，那无论身材多瘦，也不可能变成一个小脸美人了。
　　3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
　　4、水肿：面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。

二、吃什么能让脸变小

　　1.菠菜
　　菠菜在现代已经慢慢开始成为一种绿色蔬菜经常出现在餐桌上，但是MM多吃菠菜，除了可以为身体提供补充各种营养物质和促进肠胃蠕动之外，对于想要瘦脸的MM来说，菠菜也是不容错过的一种食品。因为菠菜中丰富的钾物质可以帮助有效地消除脸上的水肿，当脸上的水肿现象消除后，大脸也就会慢慢变成小脸了。
　　2.豆苗
　　所谓的豆苗，实际上就是我们常说的豌豆苗。而在我们日常所吃的豆苗，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩叶，豆苗的这两个部位的口感是非常的娇嫩的，因此很多人经常都会吃豆苗。除此之外，多吃豆苗其实还可以减掉自己脸上的赘肉，塑造纤小的巴掌脸。
　　豆苗中含有各种维生素和胡萝卜素，这些物质可以对于利水消肿有着不容忽视的功效，因此当MM摄取豆苗的时候，这些物质就会帮助消除脸上的水肿，让浮肿的脸变瘦。另外，豆苗还可以促进口腔活动，这样就可以让脸上的脂肪在口腔不断的活动中被消耗掉，这样对于瘦脸就更加容易了。
　　3.鸡肉
　　鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分，这些物质都很容易被人体吸收，而且对于促进消化脂肪也有良好的效果。与此同时，在吃鸡肉的时候最好能够去皮再吃，因为鸡皮中含有大量的脂肪，很容易会在人体内囤积脂肪。如果将鸡肉去皮食用的话，还会有着意想不到的瘦脸功效。因为去皮的鸡肉是属于低脂的食品，还可以帮助消除脸上出现的水肿，这样就可以轻松打造一张小脸了。
　　4.鱼干
　　很多MM都喜欢吃鱼，因为鱼鲜嫩的口感很容易就会让人轻易上瘾。另外，鱼的脂肪含量极少，却含有丰富的蛋白质，因为可以起到一定的减肥的目的。但是如果将鱼制成鱼干，这就会达到良好的瘦脸的效果。
　　鱼干本身的含盐量非常高，而且也同样含有丰富的钾，因此可以有效地帮助消除脸上的水肿，让MM们快速远离大饼脸。但是在吃鱼干瘦脸的时候要注意，因为鱼干中盐的成分极高，因此最好不要多吃，否则很容易让导致各种疾病的发生。

三、女生瘦脸方法的注意事项

　　脸部脂肪堆积、肌肉松弛的情形在女生中较为普遍和常见，由于其给形象造成影响，所以女性瘦脸的需求很有必要。为确保瘦脸效果，避免瘦脸误区，所以女生在瘦脸的时候要特别注意，进而确保瘦脸的科学性及瘦脸的效果，避免盲目瘦脸造成的系列危害。
　　女生瘦脸方法的注意事项瘦脸的原则
　　女生面部问题的发生跟长时间不良习惯，特别是人咀嚼习惯和饮食习惯陋习，往往导致脸部脂肪堆积或者是肌肉松弛的情形发生。所以在瘦脸方面要结合面部脂肪的特点，在瘦脸要遵循循序渐进的原则，避免操之过急，进而避免对其瘦脸效果造成影响，或者导致副作用。
　　女生瘦脸方法的注意事项综合性方法
　　女生瘦脸的方法很多，不同方法具有各自的优缺点，及适应症和禁忌症，所以女生瘦脸方法选择必须结合女生面部实际情况，选择与之相符的方法。由于面部脂肪堆积是多种因素导致的结果，所以有必要还必须同时结合其他的瘦脸手段和方式，进而更好的确保瘦脸的效果。
　　通过上面的介绍，想必很多朋友对女生瘦脸方法的注意事项的问题有所了解。有关方面的专家提醒，女生瘦脸的效果影响因素很多，虽然不同方法在瘦脸方面有积极作用，但同时也有缺陷，所以不能将单一瘦脸方法神话，瘦脸更多的是多种因素导致的最终结果。

四、如何瘦脸

　　小妙招一：吸管瘦脸方法
　　准备：备20张纸片，一支吸管。
　　做法：用吸管把纸片吸起来停留8秒，然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去，每天可以做20次。
　　小妙招二：滚一滚轻松瘦脸
　　准备：脸部按摩滚珠：一有时间就可以滚一滚。
　　做法：通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。但是滚珠的按摩方式是混乱的，想要面部肌肉变紧致，必须遵循由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉。并且滚珠力度很多时候不好控制，用力过猛会伤及肌肤深层组织，是非常需要注意的瘦脸法。
　　小妙招三：舌头伸展操法
　　准备：这个方法主要是去除双下巴。
　　做法：慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。
　　小妙招四：瘦脸按摩操
　　准备：水肿瘦脸按摩操可以消除你胖脸的困惑。
　　做法：
　　（1）取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置；
　　（2）沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟；
　　（3）将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收，每天坚持这样按摩，四星期之内就能达到瘦脸的效果。