减肥快速有效的方法是什么_ 减肥方法小妙招

一、减肥快速有用的方式有哪些

　　1、变换锻炼时间

　　你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

　　2、落地技巧

　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　3、热水泡腿

　　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　4、跑完要按摩

　　建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

　　5、 及时补充能量

　　如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！

二、哪些食物能减肥

　　第一种：红薯

　　红薯这种食物相信大家都听说过吧，而且大家都应该比较喜欢吃，因为它的味道真的是一级棒，红薯含有松软的纤维质，很容易就可以被人体所消化掉，而且德尔通便排毒功效显著，可以帮助身体排出残留在体内的废物，另外，它还具有饱腹感，可以帮助使得减肥人士摆脱饥饿的困扰，所以，它是一种很受人们欢迎的减肥食品，甚至有人直接就将红薯当作主食来吃，可以将其做成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯等多种食品，丰富口味。也可将红薯与牛奶一起进行搭配，制成红薯牛奶饮用。因为红薯自身所含的热量是很低的，相比于馒头，红薯的热量最多只有其一半左右。

　　第二种：山楂

　　在日常生活中，我们在吃多了东西，肠胃对食物的消化不够快的时候，经常是吃一点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化，加速胃肠道内食物被吸收转化的过程。

　　山楂中含有丰富的粗纤维，其含量高达20%，对于胃肠道的蠕动，可以起到很好的促进作用。山楂还可以对胃蛋白酶产生作用，增加蛋白酶的活性，另外，山楂还含有脂肪酶，这是一种能够有效促进脂肪分解，对消食积、助消化起到重大作用的酶类，尤其是在消化肉类方面，其作用更是难以小觑。除此之外，降血脂、降血压也是山楂所具有的作用，对增强人体对疾病的抵抗力，尤其是预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

　　第三种：木瓜

　　木瓜酵素是木瓜中所含有的一种重要成分，它不仅对蛋白质、糖类有分解作用，热切对于脂肪，也可以进行有效分解，相比于其它水果，这可以说是木瓜的一大特点了。通过对身体内堆积的脂肪的分解，可以去除掉身体的赘肉，吧身体内肥大的细胞缩小，促进各种新陈代谢活动，及时的将身体产生的废物和多余的脂肪排出到身体外面，从而达到减肥的目的。除了上面所提到的之外，吃木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良，对于预防消化系统癌变也可以发挥重大作用。

　　第四种：苹果

　　由于苹果里含丰富的对减肥有巨大作用的物质——膳食纤维，苹果中的膳食纤维主要是果胶，而果胶基本上是不含热量的，而且，在人体的胃肠道中，并没有一种酶能够有效的分解纤维素，因此，可以将果胶看做身体的过客，它只是从人体内经过而已，就是路人甲一个。但是，在这个经过的过程中，果胶可以帮助人体带走一些废物以及脂肪、油脂……而这类物质的减少，对减肥人士来说，简直是再好不过了。另外，苹果在帮助人们进行减肥瘦身的同时，润滑肌肤，使肌肤变得更加漂亮。

三、如何制作柠檬水减肥

　　1、鲜柠檬水汁

　　新鲜的柠檬含水量丰富，可以用手或器皿积压出汁水，与矿泉水混合并加入适量的糖。先柠檬水除了具有减肥作用外，其丰富的维生素有很强的抗氧化作用，对美白和抗衰老也很有效。

　　2、鲜柠檬切片

　　泡在温水或凉水中，新鲜的柠檬皮有减肥、排毒、去火的功效。

　　3、干柠檬片

　　超市买的干柠檬片用热水冲泡，用热水冲泡干柠檬片的味道比较清香，也具有很强的减肥疗效。且该种方法携带方便，适合正餐前后饮用。

　　具体方法：

　　方法：一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内有害物质）。

　　功效：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。

四、减肥的小妙招

　　水果茶代替瓶装饮料

　　喝饮料很不好，香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤，可它方便快捷，还很好喝，尤其在热得冒烟的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长得那么美，但是我们需要正视的是，过多的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一，更会给肌肤带来负担，容易过早衰老。

　　从现在开始学着放弃瓶装饮料，试试养颜又好喝的玫瑰花茶或者柠檬茶吧，减重养颜两不误。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纤体的好选择。

　　快乐泡澡，高温下的脂肪燃烧

　　一次简单的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此惬意的减肥方法，舍他其谁?如果根据成分和喜好选择不同的添加剂，改善心情，放松神经的同时还能收获不同的额外功效。目前各大品牌都有专业的沐浴产品，针对瘦身的也有很多种。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。

　　当然，水温高一点会更有助于燃烧脂肪。但是记得要注意安全，过高的水温会加重心脏负担，不适合泡太久。

　　红酒代替啤酒，果盘代替烧烤

　　喜欢泡吧?更喜欢泡吧出来和三五好友去吃个宵夜?如果以上两个问题你都回答“Yes”的话，那么对不起，你已经是肥胖高危人群了。

　　靠着“啤酒肚”的名声，谁都知道啤酒绝对是高热量的减肥大忌，红酒则要温柔许多，但也不能肆无忌惮贪杯。再说如果想要追寻微醉感，红酒当然“高效”得多，没必要用几大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”，少量的红酒还有美容和养身的功效。

　　而选择在喝酒过后再吃宵夜也是极其不健康的减肥大忌。酒精加重了肝脏的负担，而宵夜里的高热、高油分、高脂肪食品，会在你回家倒头就睡以后，为你迅速囤积脂肪。如果在PUB里多吃果盘，就完全可以避免酒后的饥饿感，也能中和部分酒精，又是一个一举两得的小习惯。

　　午餐饱一点，晚一点

　　12点一到，看到全世界都在吃饭，所以就算你根本不饿也会为了随大流，而去吃上一顿可有可无的午餐。完成任务一般的午餐，浪费粮食不说，还会让你的用餐规律进入恶性循环：12：00午餐(不饿，随便应付吃点午餐)——16：00(饿了，吃晚饭)——21：00(又饿了，吃点宵夜吧)，看吧，那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。

　　让我们试想另一种状况。12：00(不饿，再等等)——13：30(有点饿了，吃饱饱的午餐)——18：30(水果+晚餐)，就这么省掉一顿睡前宵夜的热量，会不会很神奇呢?

　　如果用餐时间没办法那么自由，也可以在下午有点饿的时候来点小小下午茶，即使是小小热量的零食也是不伤大雅的，总比晚饭时间被迫提前而凭空增加的宵夜危害小。