女性如何瘦肚子 瘦肚子技巧有哪些

2017-03-06 07:27 来源:网友分享

一、女性如何瘦肚子才好

  1.不要吃得太饱

  一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。

  2.适时自我清肠

  有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。

  3.坚持做仰卧起坐

  腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?

二、多吃哪些食物可以瘦肚子

  1、酸奶

  酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。

  2、韭菜

  韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。

  3、海带

  低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

  4、生菜

  素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

  5、胡萝卜

  胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

三、减掉肚子上的技巧

  技巧一:拒绝高淀粉食物

  拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

  淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

  技巧二:选择优质蛋白

  当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,肌肉可是消耗脂肪的大户。

  技巧三:多吃豆类

  记得多吃豆类,豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,人体食用豆类能一定程度上减少对碳水化合物的摄入,所以在减脂期间豆类可是我们的好帮手噢。

  芸豆虽然维生素含量较低,但含有丰富的矿物质以及膳食纤维,推荐减肥期间作为粗粮食用。

  技巧四:远离酒精

  经常喝酒的人一般会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,酒是液体面包说法可不是盖的。

  技巧五:吃肉时拌上蔬菜

  当你在进食时,可以吃少量的肉类,不过一定要拌上一碗的蔬菜,记住按三口菜一口肉的比例进食。

  蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦,热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合减肥食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于减掉肚子上的赘肉是有好处的。

四、瘦肚子食谱有哪些

  1、苹果小米粥

  消化功能紊乱是较为常见的现象,对于这种现象,人们会服用促消化的药物进行肠胃的调节,其实食用苹果方可达到此功效。苹果不仅可以调节肠胃功能、降低胆固醇、降血压、防癌、减肥、还可以增强人的记忆力。它不但含有多种维生素、脂质、矿物质、糖类等构成大脑所必需的营养成份,而且含有利于人体生长发育的细纤维,能增强人记忆力的锌。

食材

  水果中含有的维生素诸多,但多数是不能经过高温水煮,因为会剖坏它里面的营养成分,或者有些元素会生化学反应,但对于此类粥是不必担心。这款粥需准备的材料是苹果1个、小米100g、水1000ml。

  做法

  此粥相关的材料准备好之后,对于做法有一定的讲究,在火候的把握上要控制好,只有这样才能煮出美味的粥。先将所有材料准备好,小米冲洗2遍,苹果去皮去核后切小丁,高压锅中先放入水,再放入小米,然后放入苹果丁,加盖放到炉子上大火烧开,然后转小火煮20分钟。

  2、玉米面粥

  粗粮是人们饮食中必不可少的一种食物,因为此类食物中的膳食纤维较高,所以,多数人会以它作为早饭或者晚饭,但玉米含有的膳食纤维较少。每100克玉米含热量106千卡,纤维素2.9克,蛋白质4.0克,脂肪1.2克,碳水化合物22.8克,另含矿物质元素和维生素等。它含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减肥非常有利。

  食材

  食材的选择非常有讲究,尤其是利用食材达到瘦身效果。有些食物自身就带有很低热量的脂肪,另外它本身含有消脂的元素,而玉米就是较好的选择。主要准备细玉米面半小碗、水适量、食用碱面1克。

  做法

  它的做法比较简单,但是它本身的形状会有所变化,在煮的时候要不断搅拌,这样才不会出现糊的情况。把玉米面加水调开,做一锅水烧开,把玉米面糊一点点加入,并用勺子不断搅动防止成块。加一点点碱面,转小火熬十分钟即可。不断的搅拌是非常重要的,结块就失去粥的口感,相对来说味道不是很好。所以,制作此类粥时,耐心一定要足。

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