瑜伽减肥瘦肚子 应该怎么做

　　【2017年2月27日讯】随着寒冷的冬日逝去，大地开始回春。春暖花开的季节，即将到来，很多美女们也为由于在冬天的时候大吃大喝而不注意锻炼，随着时间日益增长的肥肉而深感烦恼。尤其是在腹部小肚子上面的肥肉，因为它的存在，很多漂亮的衣服美女们都不敢穿。那么我们到底应该怎样用瑜伽有效的来减去这些赘肉呢!

　　现代生活的节奏加快，无论做什么事情，我们都讲究一个效率。但是瑜伽却与众不同，瑜伽所强调的，是身心的放松，也就是说让我们学会慢下来。瑜伽减肥塑身对身体所有的好处，不单单是可以帮助你树立一个更加良好的形体，而是可以通过瑜伽之间的动作，来做到你四肢的协调与身心的合一 ，通过瑜伽减肥，能帮助你树立良好的练习习惯。调整你的呼吸方式，由内而外的唤醒身体的活力。

　　那么通过瑜伽来减肥，瘦肚子的方法有哪些呢?其实我们最常见的有以下这几种动作。一船式，这个动作我们需要将腰背坐直，将背部微微地向后靠拢。将双脚靠拢，屈膝脚板沾地，将双手放置在两脚的膝下。在吸气的时候，要绷紧小腿，直至与地面处于平行的状态，脚尖朝天，上半身微微向后倾，最好与地面可以形成45度角的角度。呼气的时候，要说金脚跟，双脚蹬直并且保持在45度左右，使双手和双脚形成一个v字形。吃时要注意邻居躯干的力量，将腰背挺直，双腿并拢夹紧，保持自由的呼吸，维持大约十秒到十五秒左右。二船式变式，船式更适用瑜伽初步入学者，如果已经有了一定的瑜伽基础，可以尝试第二种方式，首先平坐于地面上，将双腿放平，背部挺直，身体稍稍后倾，将身体的重量，转移到臀部。瞿溪，将你的双脚抬起，双手握住脚掌，使你的双腿靠近你的身体，慢慢的，将你的腿部和手臂伸直，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意，一定要使背部挺直。保持这个动作三十秒到一分钟的时间。三平板式，这个方式摘，日常的瑜伽锻炼当中，是随处可见的。大多数人都采用这种瑜伽方式来进行减肥塑身。首先你需要趴在瑜伽垫子上，将双手放到胸部的两侧，脚尖着地，用力的撑起整个身体。需要注意，此时你需要将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧你的胸，背，腹部和臀部的肌肉，使身体成为一条直线的状态。将你的头顶向前方，放松你的喉部及双眼。保持这个动作停留时间大概是三十秒到一分钟左右。这个动作，不仅可以帮你收掉到胯骨周围的赘肉，仰头时动作还可以帮助你缓解颈椎疾病。

　　以上的三个瑜伽动作，都是有利于锻炼你的核心肌肉群的，可以通过这三个瑜伽动作，来收紧的腹部和臀部。经常性的做瑜伽运动，可以帮助你身体的柔韧性有良好的提升，锻炼身体的灵活度，减少身体受伤几率。更可以通过瑜伽来减轻你的压力，放松的心情，提升自己的愉悦度。注意，在练习瑜伽的时候，由于每个人的身体条件不一，对于瑜伽动作的完成度也有所区别，所以应该因循渐进，逐步的提高自己的难度。不要急于求成，以免使自己受伤。最好是在有专业的瑜伽师的指导下，进行瑜伽专业的练习。