腹部如何减肥 教你几招瘦腹运动

　　腹部是最容易堆积脂肪的部位，特别是现在的白领大多都坐在办公室，很少有人会坚持体育锻炼，坐得时间太久，久而久之就形成了梨形肥胖，也就是腹部的赘肉特别多。而腹部减肥往往比全身减肥更为困难，那么腹部如何减肥。这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，教你几招瘦腹运动，希望对大家有帮助。

　　1、仰卧起坐。这是瘦腹最有效的运动之一。因为仰卧起坐运动专门是针对腹部来进行的运动，能够有效燃烧腹部的脂肪，结实腹部的肌肉，使得腹部看起来线条更美。正确的仰卧起坐做法是人体平躺，仰卧在垫子上，双腿屈膝到90度，脚掌平放在地面上。双手顺次放在头后，然后人体利用腹部肌肉的力量，逐渐将身体向上拉起，起来时可以呼气，当身体远离地约10厘米时，应继续收紧自己的腹肌，再慢慢回到原位。

　　2、肚皮舞。肚皮舞是常见的一种健身运动，目前比较受推崇。同时其也是瘦腹部的有效方法。肚皮舞的具体做法是：双手举起或放在腰侧，然后身体其他部位让其固定不动，利用腰腹部肌肉力量和胯部一起画出一个“8”字。

　　3、空蹬自行车运动。主要是腿部运动的同时会带动腰腹部的力量，可以在临睡之前做这个运动。具体做法是，平躺在床上，然后双腿抬起，然后双脚呈屈膝状，模拟踩自行车的动作，每次50次。次数可以逐渐增加。

　　综上所述，腹部减肥是一项需要长久坚持的事情，不是一朝一夕就能减肥成功的。腹部如何减肥，小编教你了几招瘦腹运动，有仰卧起坐，肚皮舞和空蹬自行车。这三项运动能有效训练腹部的肌肉，减少赘肉，如果有减肥需求的人应该尽量做到这些瘦腹运动，坚持下去就会有一定的成效，此外，还要控制好饮食，双管齐下才能见效。