减肥最快的方法 哪种减肥方法最有效

一、什么方法减肥最快最有效

　　每天按时吃早餐

　　按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。

　　随时带一瓶水

　　常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。

　　每周煮3次健康食品

　　自己煮食物的好处是，你可以准确地知道和掌握食物配料和卡路里。买一本健康食谱，每周至少做三道菜。你不但会觉得减肥很有趣，而且减肥效果也更加显著呢。据研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。怎样快速瘦身，食物也是很重要的哦!

　　清水断食减肥法(慎用)

　　这种方法就是每周花一天的时间断食，其他时间正常适量饮食即可。一般会安排在周末，一天喝大量的水，或者只吃少量流食。这种方法有点极端，不适合长期使用，也是非常不健康的，有胃病的人或者是想健康减肥的人建议不要使用。

　　当然，除了饮食方面，想要快速减肥，必须要配合运动，效果才会完美。建议一周运动2-3次，每次30分钟以上。

二、春节减肥小妙招

　　1、酸奶

　　大吃大喝不忘蠕动一下肠胃，酸奶也是一个不错的选择哦。酸奶是一种半流体的发酵乳制品，其含有乳酸菌。乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内 菌群平衡，促进肠道消化分解。

　　2、橘皮瘦身浴

　　冬天随处可以看见各种柑橘，无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新鲜的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，可以加速身体燃脂

　　排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有效杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深 层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。

　　有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，每天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。隔天一次，坚持1个月能立减5斤以上，是最省钱有效的减肥法。

　　3、聚餐控热妙招

　　首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，如果是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒，酒类的热量也非常高。

三、新年减肥瘦身六大攻略

　　新年减肥瘦身攻略一

　　控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。

　　新年减肥瘦身攻略二

　　避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

　　新年减肥瘦身攻略三

　　高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

　　新年减肥瘦身攻略四

　　大吃大喝不忘蠕动一下肠胃，一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。餐前可以喝点白开水，但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶，俗

　　话说养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。值得一提的是荷叶茶，能帮助促进新陈代谢的速度，并有效加速体内脂肪的燃烧速度，有助减肥。餐前简单一杯荷叶茶就能 有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。日复一日坚持喝荷叶茶能改善对油腻食物的偏好，自然的养成良好的饮食习惯。

　　新年减肥瘦身攻略五

　　泡澡做SPA释放假日疲惫，配上自己喜欢的音乐，点上香薰灯，闭上眼睛，让水中的精灵帮你释放压力，再加上泡澡促进新陈代谢，双管齐下!

　　新年减肥瘦身攻略六

　　过节也不忘运动，陪家人出去旅游、亲近大自然，既可以放松心情，又可以远离应酬和肥胖，一举两得，何乐而不为呢?

四、6种有效的减肥的方法

　　1.按摩减肥

　　冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。

　　2.高温瑜伽

　　简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

　　3.跳绳

　　如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

　　4.规律睡眠

　　睡眠对体重的影响，主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。另外，睡眠不足也会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且更容易吃下更多的高脂高热食物。

　　5.少食多餐

　　大家一定要记住，不管是在哪个季节减肥，绝食和节食都不是减肥的好方法，正确的控制食欲是要有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲?营养专家们提倡，在我们每日三餐基础上，另外加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食，如果是这样，那就得不偿失了。

　　6.利用靠垫

　　有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。