最有效的瘦腰运动 瘦出小蛮腰

　　当我们的肚子很大的时候，别人会嘲笑我们说我们有了，而且水桶腰真的很难看。那么我们就只能靠自己的坚持和毅力来减肥瘦出小蛮腰了。有了小蛮腰，我们就可以把自己的衣服穿的更加好看，自己的颜值也就这样上来了。但是选择有效的瘦腰运动是很重要的。

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　　瘦腰方法有很多，比如做实心球上抛的运动来瘦腰，就是坐在一个可以调节角度的板凳上，记得把板凳调节到与地面成四十五度角的方向。然后向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球放在自己的胸部上方。当你上半身上升的时候，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复十五次左右就可以了。

　　或者做背部伸展运动，这个办法可以很好的瘦腰，就是先把脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。记得要让自己的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，同样重复十五次左右就可以了。不然就做下蹲这个运动，就是我们把自己的两脚与肩同宽分开站立，两只手举一个杠铃在自己的肩上。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复十五次左右就可以了，记得中途让自己休息几分钟才行，不要让自己太累。

　　除了上面有效的瘦腰方法之外，还有很多种方法的。只要我们肯坚持，我们就可以拥有小蛮腰。有了小蛮腰我们就不用为自己穿什么衣服才能遮住肚子而烦恼了。如果我们用运动来瘦出小蛮腰，我们还是可以享受那些美食的。