男人瘦胸的有效方法 男人如何瘦胸比较好

一、男人瘦胸的快速方法是什么

　　1. 臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

　　2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

　　3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。

　　4.使用胸部按摩法、多作有氧运动、仰卧起坐、快走以每分钟90到110米的速度，每天坚持半小时以上。有望可以尽快改善你的现状。可於睡前喝杯果汁(味道最好淡点较好)配合适度的有氧运动(如：晨跑等)。

　　以上就是男性瘦胸的方法了，其实快速的方法可以说是没有，不可能一天两天就一下子瘦下来的，必须要坚持运动，另外男性朋友的饮食也需要注意了，最好吃青菜一些的食物，早餐与午餐只要七八分饱就可以了，平时不可以吃甜的食物或者是零食。

二、健壮的男士胸部减肥方法

　　为了能获得傲人的身材，他们甚至不惜对皮肉动刀，将多余的脂肪统统割去。

　　据黑森州朗根市的整形外科医生圣若阿基姆?黑克尔的估计，在德国，大约10个男人中就有一人对自己的胸部的形状不满意;而据美容整形医生协会主席德特勒夫威策尔也证实，有越来越多的人开始通过整形手术矫正胸部的形状。

　　据悉，部分男性胸部增大的主要原因是服用了增强肌肉的药物。这些药物中含有类固醇，类固醇与女性荷尔蒙雌甾激素同属一类，他们不仅会使男性肌肉发达，而且胸部也会大起来。当女性特征开始出现时，用男性荷尔蒙治疗已经为时过晚。这时，唯一的方法只有通过整形手术将多余的脂肪组织割除。

　　黑克尔医生说，如今在德国，进行胸部整形手术的男子越来越多。他相信，女子做这些的手术是为了取悦男人，而男人们选择做胸部整形手术是为了使自己感觉更好。

　　因为男性对自己的身材要求很高，所以，不少男性都选择去对自己的胸部进行整容手术，以求将自己肥胖的胸肌转变为肌肉。除了手术进行胸部减肥的方法，还有很多男士胸部减肥方法，但是，无论采取哪一种减肥方法，首先是要确保身体的安全。

三、瘦胸的运动方法有哪些

　　1、游泳

　　现在天气这么热，温度这么高，去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

　　2、跳舞

　　跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

　　3、扩胸运动

　　扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

　　如上所述希望给以大家参考，推荐给大家的这些运动是那么简单，跳舞和游泳完全可以当做一种爱好，每个星期或者每天都进行。好的身材最重要就是要运动和燃烧脂肪，一些小动作就能帮我们完成，所以千万不能偷懒哦。胸部是肉最多的地方也是脂肪最多的地方，简单的方式让胸部更加有型。

四、一般俯卧撑能瘦胸吗

　　做俯卧撑是如今人们锻炼健身的好方式，尤其是男性，在健身时是一个必不可少的运动。俯卧撑有不少的好处，可以练出肌肉，塑造形体，让男性看起来更有魅力，还可以增强自己的耐力，让自己拥有一个强健的体魄。还有很多人想通过俯卧撑瘦胸，却不知道如何去做，那么，俯卧撑能瘦胸吗?

　　俯卧撑的好处

　　俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　俯卧撑可以瘦胸吗?

　　俯卧撑可以减掉胸部赘肉，还有锻炼胸肌。

　　一：锻炼作用

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　二：标准动作

　　1：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　　2：做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　3：如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　　由此可见，俯卧撑是可以以瘦胸的，也可以让胸部肌肉变的有型，但是需要注意做的方法。想要特意瘦胸的朋友，可以根据自己情况制定一套健身计划，连续做一段时间后一定可以见到效果，会让男人看起来更有魅力。很多人怕自己达不到效果。做事就怕坚持二字，只要你肯坚持，没有做不到。