最快的减肥方法是什么呢 水果减肥法

一、什么减肥方法最快最有效

　　一、改变运动方式

　　1、增加运动强度

　　通俗的讲，不管任何人只要经历过几周某种不变的运动方式，就能很快的适应这一项运动。一过这个适应期，减肥的效果会加倍哦。这就是因为很多MM没能喜欢运动方法，只坚持了一段时间发现体重再也降不下去了。如果我们遇到这样的情况，试着改变自己原有的运动方式，这将会是一个很好的方法。

　　比如说，你原来的运动计划是每天运动30分钟，现在减重的效果已经不佳，那么在这时候，你就可以适当的延长自己的运动时间，提高运动的强度。多运动10分钟，或者15分钟，运动难度比原先更大一点，这些方式都可以，而且都会有效果。另外，延长的时间可以依照自己的身体状况来定，适度即可。

　　2、交替运动，改变运动节奏

　　除了延长运动的时间，尝试做交替运动，或者在运动过程中不断改变运动的节奏，这些同样也是“改变运动方式”的好方法。

　　打个比方，假如以前你在减肥时候只做有氧运动，小编建议在做正式的运动之前，可以给自己在添加一个无氧运动的方法。有氧和无氧的运动相结合，这样的减肥效果会更加的明显。

　　再比如，以前你一直做匀速慢跑，那现在你还可以尝试一下变速跑，比如，10分钟慢跑，5分钟快速跑，再10分钟慢跑，如此反复循环，不断改变跑步的速度。变速跑不仅能增加跑步的趣味性，对提高人体机能也大有好处。

　　变速跑比匀速跑强度更大，即使跑完后，肌体仍然会保持较高的代谢率

　　注意：变速跑比匀速跑强度更大，即使跑完后，肌体仍然会保持较高的代谢率，所以减肥效果自然更好。但也正因为强度太大，建议每周安排1-2次即可，否则很容易受伤。

　　二、注意饮食要点

　　想要瘦，不仅要多动，还要管住自己的嘴。如果发现减重速度变慢，不妨看看以下饮食要点有没有都做到。

　　都说减肥要吃的少点，但是绝对不是推崇人家节食减肥。很多MM为了能够快速的减肥，真的是挨饿，几天都不吃多少东西。对于这样的减肥方法小编是很不赞同的。而这样的体重下降，可能也是因为自己营养不足导致身体极度消瘦。而且节食减肥很容易反弹。每天人体消耗的能量大约为1500卡路里，所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了，并不需要节食的方法。

　　再者，长期压抑自己的食欲，也会影响自己的心情，严重的还会导致暴饮暴食，抑郁症等。所以，无论你多想快一点减下身体上的脂肪，每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上，吃得饱，吃得好，才更容易减肥哦。

二、吃什么可以减肥快

　　一、瘦脸冠军——西芹

　　一把西芹中含有的热量为5卡路里，但是人咀嚼和消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身提供的热量，堪称瘦脸冠军!

　　推荐吃法——西芹炒百合

　　材料

　　西芹200克、鲜百合140克、枸杞10粒、盐适量、鸡精少量、油2大匙约30ml。

　　做法

　　1、鲜百合去老皮和蒂，拆散洗净(干百合用水泡发，沥干待用)，西芹去老筋，洗净，斜切成片，枸杞用水泡发，沥干待用。

　　2、将西芹放入烧的滚开的水中焯一下，再捞出放入冰水中，晾干留着备用。

　　3、炒锅烧热，放入油，烧至5成热，放入西芹快速翻炒。

　　4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。

　　5、加入枸杞同炒，加入盐、鸡精调味即可。

　　炒西芹和百合时，时间不能过长，时间如果过长的话菜很容易老，口感就不脆了。

　　二、瘦腰冠军——草莓

　　草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

　　推荐吃法

　　1、蜂蜜拌草莓

　　用蜂蜜拌草莓很适合怕吃酸东西的朋友，对草莓品质的要求就比吃新鲜草莓要低一些，至少稍微有些酸的草莓可以在蜂蜜的作用下变的很甜蜜。

　　首先要将新鲜草莓洗净，把水沥干后，将它切成小块，然后按照个人口味放上蜂蜜，喜欢甜一点的朋友，可以多放点蜂蜜，喜欢酸甜口味的朋友就少放一点。蜂蜜放入以后将它们拌匀，然后放到冰箱里冷藏。

　　大约两三小时后，将冷藏的蜂蜜拌草莓拿出来，那种滋味比吃新鲜草莓舒服，有蜂蜜粘糊糊的味道，还有蜂蜜浸入草莓肉里的酸甜味道。

　　2、砂糖草莓酱

　　制作方式很简单，就是在温热的锅里放上一点色拉油，然后将洗干净并切成小块的草莓放进去翻炒，但是草莓要切得很小块才好。等到草莓差不多快炒碎时就将白砂糖放进去继续炒，直到你感觉成为糊状就可以了。

　　冷藏食用也可以，直接食用也可以。但是这样做出来的草莓酱水分比较多，食用的时候需要注意不要将水分洒到自己衣服上。

　　3、草莓冰牛奶

　　这个饮品无论是夏日早上食用，还是当作解渴的饮料都很适合爱美的MM们。

　　材料很简单，随便去超市选一罐纯牛奶，回家将牛奶倒进玻璃杯里，然后将事先洗干净的草莓切成对半，做草莓冰牛奶的草莓不适宜选择个头大的，袖珍一点的比较好。然后将草莓放到牛奶里，漂亮的草莓会沉到牛奶杯底，看起来特别漂亮。家庭聚会，朋友来家玩的时候都可以将它招呼客人。

　　如果你不嫌麻烦，还可以将草莓用榨汁机榨成果汁，和牛奶拌匀，味道也依然不错。没有想到草莓有这么多制作方法吧!其实只要你勤快，只要你愿意动脑筋，你也可以随时想出更多的草莓制作方法。

　　这样的吃法可以让营养更有效的吸收呦。对皮肤的白皙是大有裨益的。

　　三、瘦大腿冠军——白萝卜

　　就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量(能量食品)以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油(油食品)，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。

　　推荐吃法——生吃萝卜

　　1、萝卜可生食，炒食，做药膳，煮食，或煎汤、捣汁饮，或外敷患处。烹饪中适用于烧、拌、做汤，也可作配料和点缀。

　　2、萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，平时不爱吃凉性食物者以熟食为宜。

　　3、萝卜主泻、胡萝卜为补，所以二者最好不要同食。若要一起吃时应加些醋来调和，以利于营养吸收。

　　4、白萝卜宜生食，但要注意吃后半小时内不能进食，以防其有效成分被稀释。

　　四、瘦小腹冠军——番茄

　　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　推荐吃法

　　番茄瘦身美容的功效就早已为许多明星的苗条身影所证实：身材一直保持得很好的刘嘉玲，其减肥妙方是吃水果餐，在运动的同时，用番茄和其他水果轮换着充当每餐的主食。

三、做什么运动减肥最快呢

　　先做喜欢的项目

　　热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

　　寻找假想敌

　　锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

　　分解动作

　　当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

　　和朋友一起锻炼

　　找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

四、吃什么水果最能减肥呢

　　番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　苹果

　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

　　西瓜

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　　柠檬醋

　　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。