快速减肥的方法 早餐吃什么水果能减肥

一、减肥快速的做法

　　1、加一点蛋白质
　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？
　　这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
　　2、别掉入低脂的陷阱
　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
　　3、小心饮料
　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
　　4、不要让自己饿肚子
　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。

二、减肥水果早餐食谱

　　海底世界水果便当
　　材料：芒果1个、桃子1个、油桃1个、甜瓜1个、甜杏1个、提子100g、荔枝150g、小番茄100g、海苔适量、生菜少许。
　　做法：
　　1、将食材全部清洗干净备用（可用淡盐水浸泡清洗）。
　　2、甜瓜切开挖去籽。
　　3、将甜瓜削去皮后切成均匀的块。
　　4、甜杏去皮切块。
　　5、取一半油桃和桃子均去皮切块。
　　6、便当盒底部垫上生菜叶。
　　7、将除了芒果和甜瓜外的水果一排一排码好。
　　8、最后铺一层甜瓜盖顶。
　　9、生菜取叶子剪成水草。
　　10、芒果去皮切片，剪出海星形状。
　　11、一块油桃加一个提子和海苔剪的眼睛组合成小鱼。
　　12、一半带皮的油桃和剪好的海苔做成小螃蟹。
　　13、提子切开压出小鱼的形状。
　　14、荔枝加油桃和剪好的海苔做成水母。
　　15、最后将小鱼和螃蟹等组合在便当盒上面即可。
　　蔬果沙拉
　　材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量、黄桃罐头适量。
　　做法：
　　1、准备好材料。
　　2、苹果去皮，草莓洗净切丁。
　　3、放入小番茄块和卷心菜丝。
　　4、黄桃罐头切块，可以加入一小勺罐头汁。
　　5、挤入沙拉酱。
　　6、拌匀即可。
　　蛋松果香酸奶杯
　　材料：低筋面粉60g、杏仁粉20g、面包糠20g、蛋黄1个、砂糖45g、冻黄油45g、酸奶适量、果酱适量、蓝莓适量、樱桃适量。
　　做法：
　　1、蛋松材料，黄油无需软化，直接切成小块状。
　　2、将低粉、杏仁粉过筛，加入砂糖、面包糠。
　　3、加入块状黄油用手搓成颗粒状。
　　4、加入蛋黄搓拌均匀。
　　5、将搓好的蛋松包保鲜膜入冰箱静置30分钟。
　　6、烤箱提前预热，将静置好的蛋松以180°烤15分钟左右，颜色金黄即可，晾凉备用。
　　7、水果洗净去核。
　　8、杯子中盛入适量酸奶，再加入一层果酱。
　　9、再覆盖一层酸奶。
　　10、撒上适量蛋松，装饰水果粒即可。
　　香橙薄脆饼
　　材料：黄油80g、低筋面粉220g、香橙味的果珍100g、蛋清2个。
　　做法：
　　1、用的是香橙味道的果珍，做的是香橙脆饼。
　　2、把室温软化的黄油和果珍搅拌在一起，不用打发，果珍没有颗粒了就好了。
　　3、分三次加入蛋清拌至均匀。
　　4、加入过筛的低筋面粉，揉成面团。
　　5、把面团放到保鲜袋中，擀成薄片。放到冰箱的冷藏室里待15分钟。等待的时候我吃了个苹果。
　　6、15分钟后将保鲜袋的两边用剪子剪开，用刀将变硬的面片切成块。

三、四款美味鸡肉减肥餐

　　一、蓝莓鸡肉
　　1.准备酱汁材料，1/4茶茶匙的盐，几片新鲜罗勒叶切成片，1/4杯蓝莓酱，一个小红葱头切成丁，一只灯笼椒，一杯蓝莓，将所有的材料放在碗中，用保鲜膜封好，放在冰箱里冷却两个小时以上。
　　2.鸡胸肉适量，1/4茶匙的新鲜黑胡椒粉，两根葱、切粒，两大汤匙橄榄油或者是食用油，1/4杯酸橙汁，将所有的东西放在一个碗中，搅拌一下，然后用保鲜膜封好，放在冰箱里冷却三个小时以上。
　　3.先预热烤箱，将温度调到160度，将鸡肉放到架子上烤十分钟，然后将烤好的肌肉拿出，并且加上冷却好的酱汁，这样就大功告成。
　　二、鸡肉意大利面
　　1.将鸡胸肉划上斜纹，然后涂上酸奶，放进冰箱里冷却一个小时以上。取一个盘子，将芝士、面粉、蒜粉、盐调好，将意大利酱涂在鸡胸肉上，撒上芝士，放进预热好的烤箱，将温度调到160度，烘烤25分钟。
　　2.将烘焙好的肌肉放在煮好的意大利面上，并且按照个人喜好加入酱汁。
　　三、鸡肉拌面
　　酱意大利面煮好待用。将鸡肉放在平底锅中翻炒几分钟，直到鸡肉不再是粉红色为止，然后加入蔬菜与意大利面，将胡椒粉、碎姜、麻油、炒香酱放进平底锅与蔬菜、鸡肉意大利面一起翻炒，直至出现香味。
　　四、鳄梨玉米饼鸡汤
　　将备好的鸡汤煮沸，将玉米饼放在烤箱中烘焙大约5分钟，直至变成金黄色，当汤沸腾时加入鸡肉、圣女果、胡椒等，将煮好的汤盛出，然后将切好的鳄梨和烤好的玉米饼放进汤里。这样就大功告成了，很好吃哦！

四、几个运动减肥诀窍

　　1、开始运动-前2周体重
　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
　　3、肌力运动可以增加塑身效果
　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
　　4、每周运动5-6天瘦的比较快
　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。