最减肥的茶有哪些 减肥怎么做有效

一、什么茶最减肥

　　薄荷乌龙减肥茶

　　做法：将几片新鲜的薄荷叶和乌龙茶一起用沸水冲泡五分钟即可。新鲜的薄荷叶带有独特的清爽气味，这种物质能抑制人的食欲还能帮助你提神醒脑，如果你在干燥的冬季肝火较旺，这道清爽燃脂的茶品一定非你莫属。

　　减肥功效：这款自制茶品的主要减肥功效是抑制食欲和燃脂，适合在饭前一小时左右饮用，能够有效减少食欲减少热量摄入，让你轻松燃脂。注意，薄荷叶选用新鲜的口感更佳。

　　山楂红减肥茶

　　做法：将干山楂和红茶一起用沸水冲泡三分钟即可。

　　减肥功效：山楂中含有大量的果胶、果酸物质，能促进胃动力，帮助消化积压在胃包中的食物。同时促进肠运动，加速排空堆积在体内的毒素和垃圾。与红茶搭配相得映彰，如果你是经常便秘和腹胀的女生，或是腰腹部肥胖明显，这道茶品一定非常适合你瘦身饮用。

　　芒果减肥茶

　　做法：芒果500克，绿茶适量。芒果去果蒂，连皮切片，以水煎煮20分钟，加入绿茶炮8分钟后即可引用。

　　功效：促进身体排毒燃脂，除了减肥功效外，还能淡化脸上色斑，清除体内垃圾，增加肌肤透明感。

　　决明子减肥茶

　　做法：取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用。

　　功效：决明子茶具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。

　　杜仲茶

　　杜仲是中医传统中药材。连续服用杜仲一个月以上可明显降低人体皮下及内脏周围的中性脂及含量起到不运动不改变饮食生活防止肥胖及减肥作用。杜仲能促进具有连结细胞与细胞功能的胶原蛋白质的新陈代谢并加快其它蛋白质的合成消耗体内能源从而自然减少积蓄在体内的中性脂肪。从有关的减肥资料可知连续服用杜仲一个月可减肥1.5-2.0千克。因此杜仲茶被认为是最好的减肥茶。

二、咖啡什么时候喝减肥

　　1、午饭后半小时

　　其实上班的时间才是喝咖啡瘦身的最好的时间，一般在吃过午饭大概半个小时到一个小时之间的时间里喝一杯咖啡，对减肥是最有效果的，这段时间里人体中的肠胃是忙的不可开交的，忙着消化中午刚刚进食的午饭，所以可能有很多高热量高脂肪的食物消化不了堆积变成脂肪，咖啡能够有效的促进消化，并且帮助脂肪的燃烧。

　　2、运动前半小时

　　在运动之前的半个小时左右的时间喝一杯咖啡，血液里面的脂肪酸的浓度会大大提高，这样如果配合上适量的运动，就能够把身体里面的脂肪酸燃烧起来，转化成为热能，这样脂肪就会燃烧，对于瘦身也有很大的辅助作用。

　　减肥的方法很多，只有找到了合适的方法才能够更快的减肥。过上面讲的应该就可以了解到咖啡什么时候喝减肥，什么时候喝增肥，减肥的方法也是一样，只有用准了恰当的减肥方法，再加上持之以恒的坚持下来，才能够让减肥事业迅速发展，最后塑造出苗条曼妙的好身材，如果用错了方法，不仅减肥失败，还很容易伤害到自己的身体健康。

三、减肥应该吃什么呢

　　1、豆类

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

　　魔力：增加肌肉、帮助燃烧脂肪、调节消化。

　　秘密武器：纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等)、铁、钙(大豆等)、镁。

　　对抗：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压。

　　伙伴：扁豆、豌豆、蚕豆、未放糖的豆沙。

　　假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。

　　当你了解豆类的好处你就无法拒绝它：挤满了蛋白质却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品而且是要比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一、你要做的是不再忽视它、并让它来代替一部分肉类、一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了和取而代之以高数额的纤维。

　　2、菠菜等绿色蔬菜

　　魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)、增加饱腹感。

　　秘密武器：维生素A、C、E、叶酸、beta-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维。

　　对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松。

　　伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋、辣椒和胡萝卜。

　　假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。

　　如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你要吃足量的蔬菜——它们也会为你提供丰富的维生素和矿物质以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这也是减肥的人最不能忽视的食物之一。

　　一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A和一半的维生素C、以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质要比几乎任何其他食物都要多。

　　蔬菜的重要性已不要多说同时、Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时候、就把它消灭掉，也不要烹调过长时间、否则它的宝贵营养素会大量流失。另外烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物、但是你往往忽视其中的油分、而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。

　　3、奶制品

　　Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

　　魔力：增强骨质、促进减肥、增进饱合感。

　　秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白。

　　对抗：骨质疏松、肥胖、血压高、癌症。

　　伙伴：无

　　假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶。

　　奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙、几乎没有任何天然的食品可以替代它和就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。

　　由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质和平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意了钙的摄入，为此我们每天都需要增加奶制品的分量。

　　无脂或低脂的牛奶、酸奶和奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用和并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶和酸奶似乎更有利一些，因为液体能够占据更多的肠胃的空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日的饮食中作为你的饮食习惯之一。

四、10式减肥操动作

　　1、右脚在前左脚在后，双手环抱住后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿相互垂直，吸气，左脚用力向上伸直，左脚膝盖弯曲向上和右手手肘香蕉，动作坚持5秒钟，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。

　　2、双脚并拢，弯曲双腿膝盖虚坐，双手合掌伸直在体前，和双手向上分开伸张，然后低下你的头部，动作坚持10个呼吸左右。

　　3、右脚在前左脚在后弯曲膝盖，左脚膝盖悬空，双手微微握拳弯曲手肘左手在前右手在后，跑步状。右脚用力支撑整个身体，右手臂摆动至体前，左手臂摆动至体后，动作坚持5秒钟，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　4、双手十指相扣弯曲手肘撑在地面上，双脚分开一肩半宽脚尖勾地，然后将你的身体绷直放平，动作坚持10个呼吸左右，然后向上抬起你的臀部，上半身和下半身形成V字。动作坚持10个呼吸左右。

　　5、双手指尖向前撑在地面上，弯曲你的左脚膝盖踩在地面上，右脚绷直脚尖向前伸直，弯曲双手手肘，腰臀部向下压，右脚向上伸直垂直在地面上，动作坚持10个呼吸左右。

　　6、双手撑在地面上，双脚分开与肩同宽，脚尖勾地，弯曲的你左脚膝盖向体前靠近，动作坚持10个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作，左右重复10次左右，然后伸直你的身体，弯曲双手手肘，上半身贴在地面上，动作坚持10个呼吸左右。

　　7、身体俯卧在地面桑，双脚分开与肩同宽，双手握拳拇指竖起，向后伸展你的双手，将胸部微微抬起，动作坚持10个呼吸左右然后将双手平举在身体两侧， 然后再向前，来回动作重复10组。

　　8、身体向右侧卧在地面上，弯曲右手手肘支撑着身体，双脚并拢身体绷直，弯曲左手扶在耳旁，吸气，扭转你的上半身，左手手肘向右合拢，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　9、双脚分开与髋同宽跪坐在地面上，双手掌心向外，吸气，大腿用力将膝盖以上的部位撑起来，双手向上高举，动作坚持10个呼吸左右。

　　10、仰卧在地面上，双手诊治掌心向下，双脚脚后跟靠在一起小腿和大腿并拢微微抬起，肩颈部位也微微抬起，双脚再向上抬起和地面形成45度角。动作坚持10个呼吸，然后弯曲双腿膝盖分开，动作坚持10个呼吸左右。