2017-04-17 09:10 来源:网友分享
这种减肥方法分4个阶段:第一阶段持续5天左右,在此期间,您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。
第二阶段为交叉阶段持续5天,吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物质,如此循环往复,直到您达到您希望的体重。
第三阶段为加强阶段,在此期间您可加入其他食品,以每10天减掉1 公斤体重为基础计算疗程。
第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重。
建议
这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于,它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4~5公斤的体重,就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物,其他几天吃蛋白质食品加蔬菜,以及一天一个水果。
每星期有两个晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆,不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重,应一天吃纯蛋白质食物,另一天吃蛋白质食品,加蔬菜和一个水果,如此循环往复,直至达到您所要求的体重。
适用人群
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈,因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人,就不太适用于此法。
长期的饮食制度:在合适的时候吃合适的食品
立足于长期的饮食制度,在合适的时候选择合适数量的食物。早晨,您吃油脂类食物,如奶酪(70克),面包(50克),黄油(10克),茶或咖 啡,随意喝水,但不吃糖,不喝奶。
午饭吃蛋白质食品:一盘肉或鱼(100克+ 您的身高厘米数),一小碗(250ml)淀粉,不吃任何其他食物。
下午点心不可避免,属于糖类, 一般于午饭后的4小时吃:如新鲜水果或干果,坚果(杏仁、核桃)或黑巧克力。这是一天里您可以甜蜜一下的时候,您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕,或 4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。
新鲜水果或干果,坚果(杏仁、核桃)或黑巧克力
晚饭如果您不饿,则可吃可不吃。否则,准备鱼(100克),或随意选择其他海产品,或瘦肉,加一碗绿色蔬菜或生菜。
建议
首先,最好检查一下血液各项参数。根据检查的结果,增加或减少脂类的数量(油腻食品),增加肉的数量(以补充铁),早餐喝一碗浓汤以补充微量元素。
适用人群
因为这种饮食制度只接受“好”的东西,允许吃大部分的食品,适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。也适合有意愿和时间减肥的人,因为它需要时间,并需要一定的恒心。
中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰,应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。按摩减肥主要是作用于局部,如腹部、臀部、四肢、肩背部 等,采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。按摩可以促进新陈代谢,使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉,从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。
依据中医经络学说,点穴减肥通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点穴的作用主要在控制饮食,减轻、舒缓胃部的饥饿感,为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。
而按摩能够减少皮下脂肪的积聚,加快脂肪的代谢和吸收,对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。
按摩能够减少皮下脂肪的积聚,加快脂肪的代谢和吸收
适用人群
适合那些想被动减肥的人,不用过分节食,不用配合大量运动。
饮食要均衡
尤其是还在母乳阶段的新妈妈,更应该注意营养的摄入,以免对对新生儿的身体健康造成影响,而营养的摄入主要就是依靠饮食,保持饮食的平衡是对营养均衡的一种保证,虽然产后减肥对营养有很高的要求,但是还是应该避免摄入过多含饱和脂肪或者热量高的食物。
多做腹部运动,减掉腹部赘肉
孕妇在经过十个月的怀胎孕育后,最需要瘦身的地方就是腹部,此时需要减掉腹部的不仅仅是那些赘肉,还有因怀孕不断扩张的肚皮,以及一条条难看的妊娠纹,要想彻底恢复生产之前的身材,需要一个漫长的过程。
这时候想减掉腹部,就要多做一些腹部运动,如仰卧起坐、俯卧撑等,都能对腹部赘肉有很好的瘦身效果。
多做有氧运动
脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行,激烈的运动无法保证氧气的供给,血液中氧气不足的情况下,脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动,便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。
脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行
比如,可以做些伸展运动,不仅可以促进血液的流通,也不会给新脂肪囤积的机会;此外,还可以行走,每天行走一小时,一个季度下来,至少可以瘦十斤。这些有氧运动对于新妈妈是非常适用的,既能达到减肥的效果,还能愉悦身心。
多喝水,保证体内水分的充足
产后妈妈应该多补充水分,尤其是还在哺育期的产后妈妈,水分的充足既是维持自己生活的必须,也是哺育好新生儿的前提,每天至少喝6~8杯水,水不仅可以维持生命需要,还能让人有饱腹感,降低食欲。
保证休息时间的充足
忙碌的生活对于产后妈妈来说,是一种全新的体验,这种新生活可以给她们新鲜感,但是随着对新角色的熟悉,这种新生活带给她们更多的是压力,各种各样的问题会接踵而来,甚至没有可以让她们喘息的机会。
这种压力不仅会在她们的饮食方面体现出来,在睡眠方面同样会有所体现,如果休息时间不充足,不仅会削弱她们运动减肥的信心,也会打乱她们原本制定好的减肥计划。
其他的产后妈妈多交流,最好能够一起减肥
如果一个人不太愿意和别人交流,时间一久,就会有被孤立感,如果不及时想办法去改变这一情况,很容易抑郁甚至自闭,产后妈妈在重重的压力下,如果再缺少和别人的沟通,很容易出现众多的心理问题。
产后减肥是一个长期的过程,很容易让人心灰意懒,中途放弃,如果几个人一起减肥,就会互相打气,相互勉励,漫漫减肥路在同伴的帮助下,也会变得不再那么单调和乏味。