太胖的解决方法 太胖的危害

一、如何解决太胖的问题

　　1.制定目标
　　制定目标：问问你自己，为什么想让孩子减肥？是为了在课间的时候更活跃？还是为了能够穿更好看的衣服？给自己制定一个目标，减肥计划才会更容易地实现。
　　列食物表：如果孩子吃了健康的食物，那就给他加一个星星，如果吃了不健康的食物那就给他打一个X。然后再给孩子制定一个奖惩制度，达到多少颗星星的时候给孩子奖励，达到多少个X的时候给孩子一定的惩罚。
　　2.饮食规律
　　吃健康早餐：一顿健康的早餐可以帮助调节你一天的饮食需求以及给你提供充足的能量。如果孩子不吃早餐的话，那么他就会吃得更多。
　　饮食合理：减肥的时候并不意味着不让孩子吃糖果和甜点了，适量的还是可以的。
　　用健康小吃代替垃圾食品：如果孩子在饭前饭后想吃零食的话，尽量选择一些健康、低热量的食物，比如说水果或者是酸奶。
　　3.健康饮水
　　多喝水可以帮助减肥和降低食欲，在喝水的时候可以添加一些柠檬水调味，但是尽量不要喝果汁和可乐等含糖和高热量的饮料。如果想喝饮料的话，可以喝一些柠檬或者是酸橙汁。
　　4.坚持锻炼
　　做喜欢的运动：看看孩子是否喜欢足球、游泳、篮球、棒球或者是跳舞等等。如果你能够坚持一项运动的话，你就会惊讶的看到孩子变瘦了和更加健康了。
　　跑步：保证每天至少慢跑20到30分钟。
　　仰卧起坐：每天做25个仰卧起坐或是俯卧撑，不但可以锻炼手臂力量而且对胃部也很有好处。
　　去体育馆：体育馆一般都有为孩子特别准备的减肥运动。
　　经常出汗：出汗是对身体很有好处的，想一想，当你在出汗的时候是在燃烧卡路里，那你一定会很愿意出汗的。如果你想保持干净的话，可以随身携带一条毛巾。

二、太胖的人有什么坏处呢

　　在现实生活中肥胖人群是大家经常所见到的，肥胖不仅非常影响个人的身材和形象，也十分影响自己的身体健康，长期肥胖会使身体当中的脂肪毒素堆积对身体血液流通有阻碍就会造成一些心脑血管疾病，还会引起身体其他并发症，十分危害身体健康，那么太胖的人有什么坏处呢？下面就让我们一起来了解一下太胖的人有什么坏处。
　　单纯性肥胖儿每因体脂过多，将外生殖器掩盖，以致错认为外生殖器发育迟缓，应加注意，一般常怀疑过肥小儿为内分泌异常所致，实际上内分泌系疾病所致肥胖比较少见，并且伴有其他症状，可资鉴别。
　　垂体及下丘脑病变可引起肥胖，称为肥胖性生殖无能症，但其体脂有特殊分布，以颈，颏下，乳，髋及大腿上部最为明显，手指部尖细，还有颅内病变及生殖腺发育迟缓，由于颅脑外伤所致的间脑损害，也可出现一般肥胖，但有尿崩，性功能低下及其他植物神经症状。
　　肥胖症容易并发的各种常见并发症主要有：①肥胖并发高血压；②肥胖并发冠心病和各种心脑血管疾病；③肥胖并发糖尿病和高脂血症；④肥胖并发肺功能不全；⑤肥胖并发脂肪肝；⑥肥胖并发生殖-性功能不全等。
　　肥胖者在罹患急性感染，遭受严重创伤，以及施行外科手术和麻醉时，机体的应激能力明显低于正常人，一旦发生这些情况，肥胖者的病情发展和预后都比正常人差。
　　肥胖女性比正常体重女性更易罹患乳腺癌，子宫体癌，胆囊和胆道癌肿也较常见，肥胖男性结肠癌，直肠癌和前列腺癌发生率较非肥胖者高

三、太胖了怎么吃东西呢

　　1、吃饭七分饱就好，切记贪心。
　　不管吃什么七分饱就好了，吃七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要过于快。因为人吃饱了是需要大脑的神经系统来进行传达的，而如果你吃得过快，那么可能你已经吃饱了，而脑神经还没有发出已经吃饱了的指令，等其发出已经吃饱了的指令的时候你可能不知道已经多吃了多少了呢？所以吃饭的时候一定要控制进食的速度。
　　2、饭前先喝点汤。
　　饭前先喝点汤食或者喝点水可垫垫肚子，可有效的减少主食的量。当然了在喝汤之前最好先过滤掉汤中的那一层油，否则你喝了过多的油水还是照样胖。
　　3、控制副食。
　　很多女孩都有没事的时候吃点零食的习惯，认为说正点吃饭的时候少吃点就行了。错误的认为瓜子，糖果，果汁等食物不顶饱因此热量就不会太多，多吃了也不用担心肥胖的问题。事实上这些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元凶之一呢？所以对于肥胖女孩们而言平时一定要减少零食的摄入量，如果你实在想吃零食的话，那么吃点水果，或者喝点茶就好了，不要在选择进食任何食物了，因为任何食物都是有热量的。
　　4、平时饮食尽量以青菜水果为宜。
　　要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建议平时饮食尽量以青菜水果为宜。因为青菜水果是维生素，微量元素，食物纤维最多的食物之一，这些食物不仅能增加饱腹感，同时还具有降低血脂，维持身体正常代谢的作用。同时还要注意健康的烹调方法，比如说尽量少用高油爆炒，可以选择凉拌的烹调方式，这样可以减少油脂的摄入，尽量选择植物油而减少动物油的摄入等等。

四、胖子运动减肥的注意事项

　　1.少做弹跳运动
　　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
　　2.谨慎做伸展运动
　　肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
　　3.不能急于求成
　　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
　　4.避免长时间运动
　　长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。