怎么样减大腿 吃什么瘦腿效果好

一、腿部减肥最有效方法

　　腿部减肥最有效方法一、经常做伸展运动

　　两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次，这个动作不仅仅是对“大象腿”十分有效，对全身减肥的效果也是十分的明显。

　　腿部减肥最有效方法二、没事压压腿

　　压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧，更好的消除腿部脂肪，身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展，这便说明真正锻炼到位了。

　　腿部减肥最有效方法三、模拟骑单车姿势

　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上“骑车”200圈。然后躺着把双腿举起来，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟，这个动作不仅仅是能很好的帮你消除腿部肥肉，还很有效的帮你紧致腿部的皮肤，是腿部线条更加的美。

　　腿部减肥最有效方法四、平时尽量多走路多爬楼梯

　　随着现在交通发达，我们总是喜欢以来各项交通工具，其实这对我们的减肥是没有多大帮助的，所以不妨在空闲的时候多走走路，爬爬楼梯也是很好的减肥瘦身方法，而且运用这个方法减肥你不会轻易感觉到累，重点是这种减肥方法不容易使腿部长脂肪，更有利于腿部线条。

二、超有效的瘦腿茶

　　1、白术瘦腿茶

　　材料：白术10g，乌龙茶3g。

　　做法：将乌龙茶和白术放入杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直到冲至味淡。

　　功效：健脾益胃，利尿消肿，并有降血糖的功效。

　　2、洛神玫瑰花瘦腿茶

　　特点：燃烧体内多余脂肪、滋补养颜

　　忌用者：肠胃弱，手脚冰冷者

　　配料：洛神花半勺，陈皮3克，玫瑰花半勺

　　作法：将洛神花和玫瑰花苞洗净，用沸水500cc冲開后，浸泡10分钟便可饮用。饮用時可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

　　3、苓桂瘦臀瘦腿茶

　　材料：茯苓2钱，玉米须1钱，白术1钱，桂枝2钱。

　　做法：将所有药材洗干净，放入砂布袋中，然后放入茶壶中，加入开水冲泡15分钟，再加少许糖即可饮用，也可直接加水煮10分钟，再加冰糖调味即可。

　　功效：健脾胃，利湿消肿，可帮助排除体内多余水份。

　　服用时机：餐与餐之间当茶水饮用。

　　4、茯苓消肿瘦腿茶

　　材料：茯苓5g，白术3g，郁李仁3g，花茶3g。

　　做法：将所有材料放入茶杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直至冲至味淡。

　　功效：健脾消肿，有效瘦腿。

三、4招瘦腿瑜伽

　　1.宽距深蹲

　　A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

　　B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

　　c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

　　2.扩展宽蹲

　　A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

　　B.放松头部，保持五个呼吸。

　　3.舞者式

　　A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

　　B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

　　4.单腿前屈伸展式

　　A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

　　B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　5.火烈鸟式

　　A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

　　B.保持这个动作5个呼吸。

四、几种瘦腿效果好的食物

　　芹菜：芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢，减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

　　麦片：富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

　　薯类：薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。

　　苹果：苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。

　　菠萝：菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。