瘦腿的方法 站久小腿会越来越大吗

一、哪种方法能瘦腿呢

　　1、360°瘦腿操
　　（1）双腿张开至与肩同宽的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面平衡，上身垂直，胸廓有意识地微微向外扩展。
　　（2）保持双臂的平举姿势，双膝向前弯曲，臀部向后下沉，带动上身往后拉动，保持半蹲姿势8秒后，恢复站立姿势，上下来回重复动作5次。
　　2、锻炼大腿肌肉操
　　双臂在头部上方高举，做伸展动作。做动作的时候，要能感觉到自己的腹肌有拉伸的感觉，这才证明动作到位。后俯背下腰双手摸着两脚的脚面，顺势做蹲起的动作，然后恢复起始的站立状态。
　　3、睡前瘦腿操
　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
　　4、吃瘦腿食物
　　瘦腿有哪些呢，菠菜、苹果等等都是很好的瘦腿食物。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的 MM们可以多吃。
　　5、饮食均衡
　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的妈妈们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐

二、站久了小腿会变粗吗

　　由于一些工作的原因很多女性就会经常站着，很多女性担心经常站着会让小腿变的更粗，这是需要小心，很可能会引起小腿粗的现象，要多伸伸筋骨，注意作息和饮食的营养。
　　一、女人要小心久站让小腿变粗
　　女性朋友都知道小腿变粗几乎是一种不可逆的状况，现在人们还主要是通过一些生活运动方面的调整来改善久站等导致的小腿变粗的状况。进而来预防静脉曲张的范围扩大及减轻其症状。走路、游泳、骑脚踏车等较缓和的运动，除能改善循环外，还能降低新的静脉曲张发生的速率。
　　二、几种很好用的避免小腿变粗的办法。
　　1 在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。
　　2 在日常生活方面，则应控制体重，避免穿过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站（如果你穿了高跟鞋就更要小心久站让小腿变粗了）。每天睡前将腿抬高一段时间，睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损，静脉曲张的病人应戒烟。
　　3 工作或生活中要尽量避免长时间固定一个姿势。多做适量运动即可预防，如长时间伏案工作以后，做做踢腿运动，起身走动一下，或者花几分钟做做体操，以保持旺盛精力。在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲劳的腰肌。
　　女人之所以要小心久站让小腿变粗是因为这很严重的影响了美观，而且长期的话会影响健康。好在有一些办法来预防和控制如穿弹性丝袜去运动和伸展、注意饮食及生活作息的调整等。

三、有氧运动有助减小腿

很多朋友腰部挺细的，可是腿就异常的粗！甚至还被人叫“萝卜腿”、“大象腿”，这样无情的嘲弄，是在消灭自信心！因此，便到处寻找瘦腿的方法，可以很多都是没有效果的。其实瘦腿的最好方法就是运动，不过是有氧的运动！下面就为大家介绍一下哪些适合腰细腿粗的朋友使用的方法！
　　骑自行车
　　骑自行车除了可以锻炼身体，更是能减肥，特别是减肚子的赘肉！还能锻炼出腹部的肌肉！骑自行车的时候，全身大部分肌肉都参与其中，这样就能消耗体内的脂肪，从而减轻体重。但是在骑自行车的时候，要注意不要骑太快，以免肌肉拉伤！建议在周末的时候，可以到郊外其自行车，还可以呼吸新鲜的空气。
　　跳绳
　　跳绳能够把小腿的热量消耗完，还可以肌肉变得更加结实，每天大概跳半个小时候，就休息一下。如果觉得身体还可以承受的，就可以休息过后继续。在刚刚跳绳的时候，乳酸堆积，可能会有疼痛的现象，以后只要在跳绳前再好拉伸，跳绳后做按摩，都可以防御萝卜腿的现象。
　　慢跑
　　慢跑是有氧运动，所以对腿粗的朋友减肥效果是很好的！在慢跑的时候，双手双脚都同时在运动，这时全身的脂肪都在燃烧，所以就能达到减肥的目的。而且运动不激烈，适合女性！在清晨和傍晚去慢跑，效果是很好的，还可以锻炼身体！
　　腰细腿粗的朋友，重点在于瘦腿！以上的方法都是对瘦腿有很好的效果，但是都是需要坚持的，毕竟瘦腿不是一件容易的事情！希望你们都可以持之以恒，等到腿瘦之日，什么裙子都是可以驾驭的！

四、女人腿粗的原因

　　1、性感太“紧身”，胖得穿不上
　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
　　2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
　　3、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。