晚饭吃什么减肥最快 4种健康减肥法

一、健康减肥的晚餐

　　青菜豆腐花

　　材料(1人份)：上海青菜50g、内酯豆腐100g、

　　调味料：蘑菇精、盐

　　做法：

　　1、电水煲通电，倒入一点点油，烧热;

　　2、上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下;

　　3、加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟;

　　4、内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，放一点剁椒点缀，开吃吧!

　　啰哩八嗦：

　　1、烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水;

　　2、内酯豆腐是熟豆747浆做的，可以开盒即食;

　　南瓜小米粥

　　材料(1人份)：小米20g、南瓜100g、

　　调味料：啥也没放

　　做法：

　　1、南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块，水的量没过南瓜块就可以;

　　2、小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮;

　　3、煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就ok啦!

　　啰哩八嗦：

　　1、南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放，一直觉得原味的食物最好吃，hoho;

　　2、水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香;

　　3、小米的量别看20g只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦~

　　热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库)：

　　青菜豆腐花：豆腐(内酯)100.0克 49.0大卡、油菜心 50.0克 5.5大卡、菜籽油 5.0克 44.95大卡;

　　南瓜小米粥：小米 20.0克 71.6大卡、南瓜 100.0克 22.0大卡。

　　共计：193.1大卡。

二、如何快速有效健康减肥

　　减肥最快最有效最健康方法一：夏季多饮水

　　每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯。水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　　减肥最快最有效最健康方法二：要改变饮食习惯

　　一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，另外晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　减肥最快最有效最健康方法三：激发自己

　　夏天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。

　　减肥最快最有效最健康方法四：要配合运动

　　多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持，不要想着做及次就有效果。

三、最健康的8种有效减肥方法

　　1、食欲控制法。

　　克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

　　2、草本药物减肥法。

　　我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。

　　3、少吃多餐法。

　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

　　4、白醋减肥法。

　　白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

　　5、饮茶减肥法。

　　我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。这个是健康饮食习惯的一个不错的选择。

　　6、跳绳减肥法。

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　7、游泳减肥法。

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　8、慢跑减肥法。

　　目前，慢跑运动在很多国家都很热门。

　　慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

四、减肥谎言终结者

　　谎言一：不吃早餐/晚餐有助减肥

　　上午时间短，少吃一顿总会瘦？错！过度的饥饿感造成午餐吃得更多，变得更胖！

　　除了越减越肥外，由于早餐缺乏足够营养素所给健康带来的伤害以及一上午饥肠辘辘的不愉悦，更是得不偿失。

　　减肥的原理在于实现“热量负平衡”，控制每天的食物总摄入量才是关键，而不是少吃某一餐就能实现。设计低卡低脂、丰富多样的三餐，多吃全麦粗粮的食物，少吃或不吃零食，才能既营养又瘦身。

　　谎言二：要想瘦，不能吃主食

　　一个馒头的热量约为233千卡，100g米饭的热量约为116千卡，100g白粥的热量约为46千卡……主食的热量并不惊人，与肥胖也没必然关系。

　　每一种食物都有自己的热量，摄入低热量食物是有助于实现“热量负平衡”，但不代表你就实现了“热量负平衡”。寄希望于不吃某些食物来减肥，或者迷信某些“水果能减肥”的想法，不但不科学，也有悖于“多样膳食、均衡营养”的健康生活方式。根据成年人每天能量推荐摄入量（男性轻体力劳动者2250千卡，女性轻体力劳动者1800千卡），合理安排主食与配菜的比例，才能吃得营养不发胖。

　　唯一需要提醒的是：尽量避免重油、多盐、多糖的主食，例如黄油面包、油炸馄饨、猪油炒饭等等。

　　谎言三：清咖、黑巧克力可以减肥

　　咖啡与巧克力中含有的可可因，能有效作用于人体中枢神经，提高代谢，加速热量消耗。不过，以此减肥并不科学。

　　首先，可可因必须达到一定的量才能提高代谢，这表示你至少需要喝完一整杯不含任何糖、奶的清咖啡（约含100毫克咖啡因），才能提高3%-4%的代谢率；其次，过度摄入咖啡因（每天多于1克）不但会上瘾，还会诱发心跳过快、紧张恐慌等症状，伤害心脏健康，这与多数减肥药服用后易导致心悸盗汗极为相似。

　　谎言四：要减肥，可以喝点清肠茶

　　很多人认为在大快朵颐后来一杯清肠茶/乌龙茶，就能刮去油脂，排毒瘦身。

　　其实，清肠茶/乌龙茶最主要的功效就在于腹泻、利尿、消除水肿，对于一些水肿体质的人群，可以产生“瘦身”的错觉，但你的脂肪并没少。长期饮用不但会造成身体缺水，还会让身体产生依赖作用，不吃即便秘。