虚胖的人怎么减肥 小妙招让你轻松告别虚胖

一、如何分辨自己是不是虚胖体质

　　1.虚胖

　　虚胖人群很少运动，肌肉松弛;脸色苍白或发暗，皮肤白皙甚至苍白;体力差，说话无力，怕冷又容易流汗;四肢方面容易肿胀，尤其是下肢部位;饮食方面食量不大，但照样肥胖;排泄方面小便颜色清淡，非上火现象。

　　2.真胖

　　真胖的人群看起来壮实，肌肉或脂肪紧实不晃动;脸色红润，有精神;在饮食方面吃得多，容易饿，但容易口干舌燥;在疾病方面，真胖的人群常常伴有高血压和高血脂，并且容易上火便秘。

　　所以，真胖和虚胖还是有区别的，如果想要减肥，那么先要明白自己的肥胖的类型，这样才能事半功倍。

　　实胖体质

　　(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。

　　(2)脸色较为红润。

　　(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

　　(4)易便秘，常伴有高血压，高血脂等症。

　　(5)经常感到口干舌燥。

　　无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。

二、虚胖体质的表现及原因

　　虚胖其实属于一种亚健康状态，形体上看似很强壮，但体力很差，容易疲倦，同时伴随着容易饥饿现象。这一类人群的肌肉松软、脂肪容易下垂，甚至有晃动感。

　　虚胖的原因

　　传统中医认为虚胖的是因为脾虚所导致的，身体内的水湿运化出现了障碍，导致水肿现象。并且中医还认为脾主肌肉，脾虚、脾湿会导致痰湿积存在肌肤中，形成虚胖现象。

　　从现在角度来看，虚胖是由于人体长期不锻炼、身体过于虚弱、低血糖等导致的。

　　其实虚胖更容易减肥，一些能够通过药物减肥成功的人群多属于虚胖。

　　虚胖体质

　　(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。

　　(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半 身更肥胖点。

　　(4)身体容易疲累。

　　(5)食量不大，东西吃得并不多。

　　(6)解出的尿液颜色清淡。

三、告别虚胖的三个妙招

　　1.控制盐分摄入

　　虚胖的人群本身就属于容易水肿的体质，而食盐进入体内之后需要经过肾的代谢才能排出体外。过多盐分的摄入会导致血液中的钠离子含量增高，从而容易引起更多的水分进入血管，引起钠潴留，水肿自然也容易出现。

　　低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现，并且减轻肾的负担。

　　2.饮食上要健脾

　　传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现，而且中医提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。

　　首先，健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。

　　其次，健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。

　　健脾和祛湿的食物其实可以一同是食用，如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等等。

　　通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

　　3.运动改善虚胖

　　经常不运动会导致人体如刚出笼的馒头，白白胖胖又虚软。通过有氧运动和肌肉锻炼，可以让身体更为紧实。

　　首先，通过有氧运动可以最大限度的排出体内的水湿，以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且，通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。

　　其次，因为虚胖人群的皮肤和肌肉松弛，有氧运动可以燃烧脂肪，但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼，可以紧实肌肉，收紧肌肤，避免因为减肥而出现的皮肤下垂。

四、虚胖体质的三天减肥食谱

　　今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱，虚胖能得到很好的调节。

　　第一天

　　早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。

　　午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯。

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗。

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯。

　　午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭。

　　晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒。

　　第三天

　　早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗。

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个。

　　晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯。

解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。