坐着减肚子的方法 减肚子可以吃什么好

一、什么方法有助坐着减肚子

　　动作一、 手臂开展
　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
　　这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。
　　1、 身体侧坐
　　侧坐于椅子，身体拉直。
　　2、 双脚离地
　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。
　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。
　　3、 双手开展
　　吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。
　　TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次
　　4、 NG 动作
　　双手向外张开时，不可以耸肩。
　　动作二、 手臂过头
　　功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛
　　这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！
　　坐着就能减肚子！7个减肥动作 告别"油"泳圈
　　1、 身体侧坐
　　侧坐于椅子，身体拉直。
　　2、 双脚离地
　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。
　　3、 双手高举与放下
　　吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。
　　TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。
　　4、 TIPS
　　刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。
　　动作三、双脚延伸
　　功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线
　　这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。
　　1、 身体侧坐
　　侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。
　　2、 双脚离地
　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
　　3、 双脚伸直收回
　　吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。
　　TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次
　　4、 NG 动作
　　过程中双脚都不可以放下来。
　　动作四、 剪刀脚
　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题
　　这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！
　　1、 身体侧坐
　　侧坐于椅子，并将身体拉直。
　　2、 双脚离地
　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
　　3、 双脚交叉
　　双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。
　　TIPS：双脚交叉的过程中，肚子不可以前推。
　　4、 NG 动作
　　过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。

二、5种食物有助甩腹部赘肉

　　1.莲藕
　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
　　2.地瓜
　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
　　3.酸奶
　　为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。
　　4.芹菜
　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
　　5.普洱茶
　　只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

三、瘦肚子方法是什么呢

　　1、早上空腹喝水
　　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
　　2、饭后靠墙站
　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
　　3、缩腹走路
　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
　　4、捡豆子
　　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

四、减肚子注意什么呢

　　1、每天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
　　2、多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
　　4、少吃肥肉
　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。