怎样减肚子和腰 瘦肚子瘦腰注意什么

一、怎么样去掉腰和肚子赘肉

　　不想要节食，又想让腰腹部赘肉消失，除了运动之外，就别无它法。今天教你四种简单易做的瘦腰运动。只要睡前抽１０分钟，躺在床上就能塑出小蛮腰。
　　工具/原料
　　一件宽松的衣服
　　一张床
　　步骤/方法：
　　1仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。
　　2利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。
　　3平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。
　　4双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。
　　5仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。
　　6利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。
　　7仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。
　　8利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。

二、瘦腰瘦肚子同时的注意哪些方面

　　1、 晚上六点钟前吃晚餐
　　早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
　　2、要喝足一定量水
　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
　　3、要有规范作息规律
　　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。

三、瘦腰瘦肚子的运动如何去做呢

　　1、招式一
　　step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；
　　step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；
　　step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；
　　step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；
　　step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
　　2、叠衣服
　　做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
　　3、瘦腰瑜伽
　　step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
　　step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
　　step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
　　4、经典仰起
　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
　　step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
　　step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

四、另类瘦腰瘦肚子法的方法

　　1、捡豆子瘦腰法
　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
　　2、保鲜膜原地踏步法
　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
　　3、靠墙站
　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。