怎样才能健康减肥_减肥影响身体吗

一、减肥期间的食物搭配

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

二、1天内的瘦身减肥时间表

　　1、睡醒

　　早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　2、早上

　　早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

　　4、晚饭

　　晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!

　　5、晚饭后至睡前

　　晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

三、优立塑和热立塑的区别

　　1、优立塑优立塑的原理是通过聚焦超声波共振，针对选择性破坏脂肪细胞，被震碎的脂肪细胞会通过淋巴系统代谢。从而达到减少细胞数量为目的。优立塑治疗过程中利用3D影像，在可视情况下选择性治疗，所以是不会伤害正常细胞和软组织神经。

　　2、热立塑热立塑是将聚焦超声波能量转化为热能，通过热死细胞将整个局部的脂肪细胞全面性破坏后通过体内循环代谢出去，从而达到局部雕塑形体的目的。热立塑因为没有定位选择性功能，所以治疗时会容易误杀脂肪细胞以外的正常细胞。这就是优立塑和热立塑的治疗原理区别。

　　3、优立塑优立塑在整个治疗过程中是无伤口，也不需要麻醉的。治疗中，优立塑的3D动态定位功能能看到脂肪层的情况，确保每一个地方的能量完全一致不会产生凹凸不平的情况。但是由于热能的累积效果，局部皮肤会有发热的情况出现，如果痛觉神经比较敏感的人可能唯有微微刺痛，这些刺痛都是可以接受的。

　　4、热立塑热立塑和优立塑都是属于给侵入性治疗仪器，整个治疗过程也是无伤口出现的。由于热立塑是没有定位性功能的，在治疗过程中所打出来的能量可以在任何皮肤层产生，所以治疗部位在术后，有一定几率产生凹凸不平的情况。治疗时探头会在皮肤表层移动，热立塑的高能量会有较大的几率打在血管神经区域，这些部位疼痛、敏感反射区比较大，所以治疗时会有明显的疼痛感，术后也会有出现淤青红肿的情况。

四、减肥药成分大多对身体有害

　　1、减肥药市场混乱

　　目前减肥药市场非常混乱，很多减肥药不但没有减肥效果，还可能给身体带来极大的副作用。

　　2、减肥药质量监控不严

　　还有很多减肥药根本不是药品，而是一些保健品，这类保健品是不用拿到国药准字的批准就能上市销售，所以服用这类保健品更加危险，而且保健品生产过程中质量控制也没有药品严格，常常会有违法添加有害化学成分的报道。

　　如何区分药物和保健品?很简单，从药盒上就可以看出来，药品包装盒上有“国药准字”的字样，保健品包装盒上会标有“健食字”的字样。

　　3、从左旋肉碱作用看

　　人体可以自己合成左旋肉碱，左旋肉碱在体内的主要作用是运送脂肪到线粒体的作用。

　　有人就其功效做过一个形象的比喻：如果把脂肪比作煤，左旋肉碱就是运煤的卡车，线粒体就是发电厂，左旋肉碱的作用就相当于一辆把煤送到发电厂去发电的卡车。一个发电厂的发电量是一定的，所以它在一段时间需要的煤量也是固定的，需要的卡车也是固定的，如果人为地补充一两百辆卡车去运煤，发电厂也无法在相同的时间消耗更多的煤。

　　所以，左旋肉碱在临床使用中并没有减肥的功效。