体重不减反增，分享跑步减肥的正确方法

　　1.跑步前要做好预备

　　做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激起身体中的“ghrelin”激素，推进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力。

　　慢跑前的预备动作你要会哦！

　　站立，双手叉腰，替换活动踝关节，大概5-10分钟。

　　热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　2.跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害

　　假如你想瘦身，每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。

　　假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大概6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。

　　跑速有一个简略的判别规范，即跑步的时分有出汗感，一起身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。