推荐正确的健康减肥方法 这样减肥让你健康瘦不反弹

　　正确健康减肥方法

　　如果一定要短期内减肥，推荐低热量食疗法

　　虽然慢慢地一点一点减轻体重是最好的，但是如果一定要短期内减轻体重的话，也要遵守最低的原则。

　　限制过多摄入碳水化合物，食用含有丰富蛋白质和食物纤维的食物，使用女性每天摄入1200千卡和男性每天摄入1500千卡的“低热量食疗法”最好。

　　每餐有规律地慢慢吃的话产生饱腹感更有效果。

　　1、饮食控制和锻炼

　　减肥其实很容易理解，就是要让消耗的热量多于消耗的热量。控制饮食能减少热量的摄入，运动则可以消耗热量，两者都是减肥成功的关键。控制饮食，其实就是要你控制饮食的份量、热量。运动是帮你消耗热量的最好的方式。只要你能让消耗的热量多于消耗的热量，那么苗条也就离你不远了。

　　2、改善你的饮食习惯

　　以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。减肥最成功的人是不会节食的，而是改变自己的饮食习惯，比如少吃高热量的食物，多吃蔬菜蔬果或者不要暴饮暴食等等。

　　3、寻求朋友的支持

　　你需要争取身边的人对自己减肥行为的支持。如果没有得到这种支持，最大的可能是你用了极端的或者错误的减肥方法而全然不觉，或者是因为缺乏鼓励而轻易放弃。如果身边的人都支持你的话，减肥的成功就更有把握了。

　　4、照片对比

　　也许看到肥胖的自己会有点不开心，但是，有对比才能让你更加看清楚你的目标。拿出你苗条的时候的照片和你现在发胖的照片贴在一起，那样每次当你看到这些照片的时候，来自你心中的那股减肥冲劲将会更加强烈。

　　5、食品替代

　　吃饱了还是经常吃一些零食来解馋吗？那就选择一些低热量的食物吧。如果你平时的零食都是饼干、巧克力或者是蛋糕这些高热量的食品的话，更换你的零食，能有效地减少你摄入的热量。水果和一些低脂的酸奶都是不错的替代品选择哦！