经常蹲马步瘦腿么 如何才能瘦腿呢

一、怎样蹲马步才能瘦腿呢

　　首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动，把自己的筋都舒展开来是最好的，以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了，这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。

　　做完热身运动的时候我们就可以开始了。首先我们站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的，这样子站立的方式是最为平衡的，因为这样子可以让我们的重心放在我们的身体中央，接着就保持其他部位不动，让自己的双手向前伸直，接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力，但是又不会说太过于累那种。

　　长期坚持蹲马步的话不但可以帮助女性瘦腿，对于修饰女性的身体线条也是有很大帮助的，可以让身体其他部位的线条变得更为的优美。

　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

二、可以瘦腿的方法都有哪些呢

　　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

三、常吃哪些食物可以瘦腿呢

　　1：香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，因为香蕉含有大量糖分，过多食用容易引起糖分堆积反而我们的影响瘦腿大业。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦腿排行榜中瘦腿效果排行第一水果，也是吃了会酱烧水肿型肥胖的瘦身圣品。

　　2：西红柿。西红柿又叫番茄，它既能作为一种原料入菜，也是日常生活中常见的瘦腿水果。吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。长时间站立的女性，可以多吃番茄保证腿部的活力。

　　3：木瓜。木瓜是一种热量较低的水果，适宜减肥瘦腿期间食用。瘦腿食物中，木瓜也是排行前列的食物。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得更加纤细有骨感。

　　4：葡萄柚。《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅;在对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。葡萄柚可以做成果汁喝，但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生建议慎重选择。

四、蹲马步有什么好处有哪些呢

　　提升性能力：对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

　　增腿部力量：蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

　　蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。

　　蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。牵扯到很多方面，包括你的身体状况，最大心率储备量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。