女士减肥食谱大全 女性健康减肥食谱做法

一、推荐一周女性减肥食谱

　　一周快速减肥食谱之周一

　　早：咖啡、苹果。

　　午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

　　一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

　　一周快速减肥食谱之周二

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。另外，各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。

　　一周快速减肥食谱之周三

　　早：乌龙茶、猕猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份。

　　这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。

　　一周快速减肥食谱之周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过营养师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉。

　　一周快速减肥食谱之周五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。

　　午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。

　　晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。

　　一周快速减肥食谱这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

　　一周快速减肥食谱之周六

　　早：麦片粥(一小碗)、橙。

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　经过前五天的工作，相信OL们都想在家好好休息，不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了，既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，而且还能满足吃零食的小小愿望!

　　一周快速减肥食谱之周日

　　早：绿茶、苹果。

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　　这份一周快速减肥食谱，是依据国际上流行的"分食法"而制定的，有着极其扎实的科学依据，既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能合理控制体重，减重的同时还能有效排毒养颜，体态变得窈窕的同时，就连面容也会变得姣好哦。

二、女性经期减肥食谱吃什么

　　减肥食谱一、山药红枣饭

　　经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥。

　　三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。

　　减肥食谱二、薏米山药羹

　　在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。

　　这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

　　减肥食谱三、大枣苹果泥

　　在月经来临的时候我们的身体会出现相应的变化，会出现疲劳，全身无力的情况，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身?

　　这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。

三、白领女性一日三餐减肥食谱

　　白领一周减肥食谱：周一

　　早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯

　　午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

　　白领一周减肥食谱：周二

　　早餐：苹果三个、清茶一杯

　　午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　白领一周减肥食谱：周三

　　早餐：香蕉两条、绿茶一杯

　　午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

　　白领一周减肥食谱：周四

　　早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯

　　午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

　　白领一周减肥食谱：周五

　　早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯

　　午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　白领一周减肥食谱：周六

　　早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯

　　午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　白领一周减肥食谱：周日

　　早餐：麦包一个、西梅汁一杯

　　午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

四、推荐2款排毒减肥食谱

　　1、海带

　　海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，这种物质能清除附着在人血管壁上的胆固醇，从而可降低人体内胆固醇的含量。

　　海带中还含有大量的褐藻胶，这种物质的吸水性很强，能在人的肠道内形成凝胶状物质，阻断肠黏膜对铅、镉等重金属的再吸收，促进人体内放射性元素等有毒物质的排出。因此，常吃海带可起到排毒、减肥、辅助治疗动脉硬化、便秘和肠癌的作用。

　　排毒减肥食谱——海带炖鸭：

　　原料：鲜海带120克，鸭肉300克，生姜3片，葱段、料酒、花椒、精盐各适量。

　　制法：将鸭肉剁成小块。将海带切成方块，与鸭肉块一起入锅加适量的清水用大火煮沸，撇去汤面上的浮末，调入葱段、姜片、料酒、花椒，用中火将鸭肉炖至烂熟，再调入精盐即成，可随意食用。

　　功效：此方具有降低胆固醇、防治便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的功效。

　　2、黑木耳

　　黑木耳生长在潮湿阴凉的环境中，因此中医认为它具有补气活血、凉血滋润、清胃涤肠的作用，可有效地消除人血液里积存的热毒。

　　现代研究发现，黑木耳中含有大量的植物胶质，这种物质具有较强的吸附性，能吸附残留在人消化系统内的杂质、毒素，并促使其排出体外。

　　黑木耳还可溶解肠道内难以被消化的坚硬食物，对胆结石、肾结石等也具有软化、溶解的作用。此外，黑木耳还能溶解人体血管中的血液凝块，从而能起到预防血液栓塞等疾病的作用。

　　排毒减肥食谱——黑木耳豆腐汤：

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，鸡汤1碗，食盐少许。

　　制法：将黑木耳泡发，洗净。将豆腐切成片，与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟，调入食盐即成，可随意食用。

　　功效：此方具有清胃涤肠、减肥、清除血液中的热毒和排石的作用。