瘦大腿的好方法有哪些 哪些食物能够瘦腿

一、瘦腿的好方法

　　1、三分钟晨操

　　每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　2、扎马步

　　正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

　　3、泡脚

　　泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

　　4、空中蹬自行车

　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

二、瘦大腿的食物

　　纤维素

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。

　　红豆

　　它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

　　海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　香蕉

　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果

　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

三、大腿粗怎么穿衣显瘦

　　条纹窄裙贴腿裤

　　款式年轻、流行感十足的假两件短裙式棉质贴腿裤。抢眼的 黑白横纹配色加上柔软、具弹性的包臀式针织短裙，视觉效 果相当出色有型。反折式短裙的假两件式不论搭配棉T、衬衫或毛衣都非常出色，触感柔软不具刺激性的材质贴身穿着温暖又舒适。

　　双色混搭贴腿裤

　　市面少见的双色拼接弹性双色贴腿裤，修饰效果极佳的斜切拼接造型可以将小腿比例有效拉长，呈现出高窕纤细的视觉效果。带有金属光泽的布料以金属拉链装饰，呈现出时尚感十足的丰富视觉效果。弹性松紧带腰围穿脱便利，搭配长版棉T、衬衫或毛衣都很合适。不易撞款，值得推荐!

　　补丁短裤贴腿裤

　　市面少见的假两件短裤式贴腿裤，造型出色的实穿单品，单穿就非常富有层次感，短裤裤管的不修边处理搭配膝盖的补丁造型和服贴的弹性裤管，整体线条显得流畅又修长，冬季搭配长版上衣、毛衣或衬衫都很有型，弹性松紧带裤腰搭配抽绳设计，可自行调整松紧。

　　圆裙假两件贴腿裤

　　造型甜美又讨喜的圆裙式假两件造型紧身贴腿裤。带有裙摆摇摇迷人风格的浪漫款式兼具了短裙的优雅线条与长裤的实穿便利性，是冬季永远少一件的必备单品。弹性棉材质触感柔软舒适，长时间穿着也不刺激皮肤，搭配弹性松紧腰围，穿脱格外方便。对臀部曲线有出色的修饰效果!

四、改掉让腿变粗坏习惯的8个大原则

　　1、良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。

　　2、踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，用正确的姿势走路是打造美腿的关键。

　　3、在搭乘公车时，正好可以为肌肉做伸展运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。

　　4、有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走路姿势一定要正确，时间要在30分钟以上。

　　5、保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。

　　6、伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦!

　　7、每日舒适的泡澡非常有益健康，不仅可以消除疲劳，还能加速下半身的循环，达到减肥功效。

　　8、腿部的按摩，另外告诉你一个小TIPS：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦!