什么食物才可以减肥 减肥禁忌有哪些

一、减肥的相关食物有哪些

　　适合减肥的食物有冬瓜、黄瓜、丝瓜、萝卜、紫菜等等，不同减肥食品需要大家根据自己的体质进行选择。冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　白萝卜也是一种减肥效果比较好的事物，他含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　此外，在日常生活当中具有减肥效果的食物还有海带、海豆芽、辣椒、苹果等等，这些食物的主要特征就是含有大量维生素和矿物质非常的丰富，并且他们当中的脂肪含量几乎为零。

二、减肥饮食的正确打开方式

　　当下比较流行的减肥法，节食减肥法，想必你也有所听闻吧，但是节食是有方法的哟，如果方法运用不对，那可是适得其反的，今天，小编为您分享正确的节食减肥法要点，让你节食得当，瘦健康。

　　1)远离油煎，油炸食物，尽量吃蒸或水煮的食品。油腻的食物含有n次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。毒素在体内排不出去，体重就不会下降。

　　(2)对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　(3)不能以吃东西来抗压，不利于健康。

　　(3)谢绝饮料，以白开水代替，不管糖分多低的饮料，热量都很高。

　　(4)饭前15分钟喝1至2杯开水，对少吃，消化及肾脏都有好处。身体要靠水将食物转化为能量，还需要水将营养输送全身，并且保持体温正常。对心脏也有好处，而且可以稀释血液使其不致凝结。因此，一定要多喝水，每天至少5-8杯水。

三、减肥的禁忌有哪些呢

　　在生活当中有好多肥胖的患者，这样的情况让好多肥胖的朋友会感觉到特别痛苦，特别是对于肥胖的女性来说减肥就成了最重要的目的，在进行减肥的时候我们不管是用什么样的方法，也要注意平时的饮食，直接关系着我们减肥的成功与否，那么减肥禁忌的食物有什么?我们通过下面的介绍来进行一下了解。

　　1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

　　2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

　　3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

　　4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

　　5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

　　6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

　　7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍

　　8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

　　9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

　　通过上述的介绍，我们知道了减肥禁忌的食物有什么，在平时的时候我们一定要注意，另外在进行减肥时，我们也要注意减肥的方法，可以通过饮食和运动相结合的方法来减肥，这样的效果会更加的好，另外在进行减肥的时候是不能节食的。

四、减肥后该怎样保持身材呢

　　晚上锻炼效果明显高于早晨

　　很多女性会采用早晨起床锻炼的方法来减肥，其实，这样的做法是不正确的。每当你起床后，身体还没有进入正常状态，这样去采取剧烈运动，对于身体的伤害很大。身体不健康，怎么可能减肥瘦身成功呢?很多人都没有傍晚锻炼的习惯，此时，不如把时间调整一下，吃完晚饭后出去锻炼，不要吃完就准备洗洗睡觉，相信对于保持身段的效果会更好一些。

　　甜食不要吃

　　女性最喜欢零食和甜食，很多女性会盯着蛋糕等甜品不放，糖类食品最容易让身体发胖。本来就是 易胖的体质，在吃甜食，那么身体肥胖是必然的。

　　多吃兔子肉

　　兔肉在餐桌上可是很少见的食物，但是对于女性排毒、减肥瘦身方面来说，兔子肉富含的营养很丰富，而且脂肪含量也是十分低，是女性最佳的瘦身食物。而且女性对于吃方面很钟爱，兔子肉香甜味美，能够充分的满足女性的食欲。

　　芦笋排毒利尿

　　芦笋的营养不可多得，而且芦笋能够利尿，对于女性来说，利尿的食物等同于排毒的食物，体内毒 素减少，那么身体自然也会瘦下来，并且不会有疾病的困扰。

　　以上这些食物不论女性是否经常吃，总之一句话，能吃的尽量吃，不仅仅可以排毒，还可以助你保持身材，与其去买减肥产品，还不如多吃一些有营养的减肥食物更实惠一些呢。通过饮食的方式来减肥，也是最安全的，让你吃一吃，就瘦身!