什么运动减肥最快最有效 正确的减肥方法有哪些

一、瘦身7大要点

　　现在大家都比较讲究的是瘦身，一般瘦身主要是为了能够增加身体的活动能力，所以大家在平时的时候比较讲究的就是运动瘦身运动瘦身需要照顾的一般有几个要点，还有就是一日三餐的安排也非常的重要，这样才能保证正确的瘦身。

　　瘦身7大要点：

　　1、利用早餐成为一整天的活力来源。

　　2、三餐进食时间隔四小时。

　　3、把握晚上凉爽气温开始做有氧运动。

　　4、运动心跳达到130下/分。

　　5、下午点心以吃水果来取代饼干点心。

　　6、早餐热量为一天总热量的1/2。

　　7、晚上减少淀粉类食物的摄取量。

　　一日之计在于晨，一天的瘦身计划，就从早上开始把握起，让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!醒来伸懒腰，有效提振精神。早饭后按穴道，助拉筋促排便。建议您注意早上尽量运动不要太剧烈，运动后休息半小时左右在吃东西比较好的，运动前可以适当喝点温蜂蜜水。

二、如何健康运动减肥

　　健康运动减肥方法要注意的有三点，一是科学的运动，合理的根据自己的身体情况来选择运动的方法和运动量，刚开始运动的话，是一定不可以超过自己身体可以接受的范围，不然是比较容易导致肌肉拉伤。二是运动的时间，每次运动的时间不要超过一个小时，超长的运动时间会有副作用。三就是要有耐心，只有长期坚持运动，持之以恒，这样才是健康安全的瘦身方法。

　　运动减肥是目前最好的减肥方法，也是醉安全无副作用的减肥方法。运动减肥可以进行慢跑作用，慢跑是可以加快身体内的脂肪燃烧，然后再通过排汗的方法排出来，从而起到减肥效果。慢跑运动的话最好是每天都进行，可以早晚都运动，早上慢跑一个小时，傍晚慢跑一个小时，这样可以减少脂肪在体内堆积，从而起到好的瘦身效果。但是运动减肥贵在坚持，持之以恒才会成功。

　　运动减肥是现在人选择比较多的一种方法，只要做有氧运动就可以起到好的减肥效果，运动减肥的话，可以选择游泳，骑车，骑车的时候腿部的肌肉会紧张，起到收缩的作用，而且骑车的时候，腿部和肚子都会有明显的酸酸感觉，这个就是身体内脂肪在燃烧，只要能够坚持下来，瘦身的效果特别的明显，骑车瘦身的话一般是需要每天都坚持一个小时以上，这样才会有明显的效果。

三、早晨瘦身怎么做

　　1 醒来伸懒腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!

　　2 起床后喝温水，促进新陈代谢

　　早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

　　3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

　　早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

四、为什么游泳能减肥

　　现在很多人都比较讲究的是锻炼身体，但是天气比较热的时候比较受人欢迎的还是游泳，游泳的时候不仅仅能够促进脂肪的代谢，还能够增加身体的血液循环游泳可以耗损掉人体的大量热量和体力，所以游泳是可以减肥的。

　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋，体力充沛。