瘦了！终于瘦了！多亏这几个法子

　　正常情况下，一个女性从分娩到做完月子，至少会长胖5kg以上。而大部分女性都想要在产后迅速恢复魔鬼身材，成为新一代的“辣妈”。那么，为什么产后要强调恢复身材？又有哪些方法可以帮助大家变身呢？

　　产后恢复体重的重要性

　　产后体重的恢复，不是越快越好。有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所（IOM）认为，每周减少1斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

　　不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

　　有项随访长达15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。

　　所以，产后的体重恢复很有必要。

　　其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

　　产后恢复身材的方法

　　一、减肥根本的途径是：要在调整内部气息顺畅的前提下，锻炼体型，呈现出提、收、松、挺的有没姿态。

　　想要达到这样的状态，需要肢体各就各位，努力寻找身体的最佳状态，打开高贵的胸部，抬头，拉长美丽的颈部，运用腰部和小腿的力量，迈开双腿。她告诉大家，要想减肥，首先就要把脖子拉长，这里说的不只是拉长脖子，而是首先从拉长脖子开始，使脊椎努力向上牵引，喉头找到头顶的百会，这时的牵引也使得胸椎、腰椎、尾椎都处于一个良好、正确的姿态。

　　二、一条腿直立，两一条腿反复的向上再向下做最大幅度的绷脚腕、钩脚，这对脚部和膝盖部的力度恢复非常有效，同时也收紧了腹肌和臀部的肌肉。

　　这套动作双腿可轮流做。还有前腿弓、后腿蹬的动作双腿交换反复做几遍。这个动作能恢复保持膝关节的功能、增强膝关节的韧性。再有，以脊椎为中心，上臂自然神展开，胯部运动，做横着写的“8”字，这样做能锻炼腰部肌肉，减少腰部的脂肪，锻炼腰部的灵活性，保持腰部的苗条。

　　三、我们在日常生活中也能做一些动作帮助减肥。

　　比如说：九点靠墙。这里说的九点是指：后脑勺一点，双肩部两点，臀尖部两点，小腿肚两点以及脚后跟两点。这套动作就是这九点要紧贴墙面，同时要“挺、提、收、松”的直立，这套动作在电梯等有墙面的地方都能做。还有喜欢盘头发的女士要把头发散开，才能做，尽量保证是后脑勺贴紧墙面。

　　四、要想健康减肥就不能选择节食的方法，尤其是新妈妈在哺乳宝宝。

　　当我们坐着时，要寻找脊椎挺拔的感觉，保持这种姿态。在保持这样姿态的同时，一只手的肘关节抵在一侧腰部，身体向一侧这侧倾斜，两外一只手要尽量向上、向后伸展。这时，下巴要翘起，减少下巴处的脂肪，还有要想着腹部，也就是“意守丹田”。这套动作能让肢体更加协调，调整形体的美感。双手可交换进行。

　　产后恢复身材虽然重要，但是不能操之过急。新妈妈们一定要注意饮食的均衡，选择正确的运动方式，这样才能健康瘦身。