24小时时刻减肥表 拿去不谢

　　现如今肥胖成了很多人的通病，现在不管是男生还是女生，健身减肥都成了很多人必做的功课，但是很多人都认为减肥是一件非常困难的事情，又要有时间，还要有方法，今天我们就来为你介绍一种减肥方法，让你24小时都能够简单减肥。

　　24小时都能够减肥的方法

　　6：45补充维生素D

　　清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

　　7：30吃两个鸡蛋

　　早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。

　　7：45喝杯绿茶

　　研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。8：00冲凉30秒《新英格兰医学杂志》刊登研究发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件者可在早上8点冲凉30秒，有助全天减脂。

　　10：30爬楼梯10分钟

　　《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。

　　11：00补钙

　　研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。

　　13：00吃午餐

　　午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

　　15：00“坐立不安”

　　伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。

　　16：30吃点零食

　　下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。

　　17：30间歇锻炼25分钟

　　澳大利亚新南威尔士大学研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。

　　19：30吃晚饭

　　清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。

　　22：00洗个盐水浴

　　在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程。

　　22：30上床睡觉

　　研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。

　　遵循减肥原则

　　减肥是需要讲究方法的，不管什么时候减肥都要遵循以下的原则，让减肥更加有效果。

　　原则一：膳食总能量适度降低

　　降低膳食总能量是减肥的王道。衡量“少吃”的标准是能量值，而不是食物体积大小。然而，膳食总能量也不能过低，否则可能发生危险，虽然减重快但容易反弹。中国成人肥胖指南推荐减重膳食的总能量：成年女性1200千卡/天；成年男性1600千卡/天；每天膳食能量不要低于800千卡/天。

　　原则二：平衡膳食原则

　　在膳食能量适度降低的原则下，补充体内“缺乏”的元素，如维生素和微量元素等。营养全面、均衡、适度。“减”和“补”辩证地构成了减肥的动态过程，其最终目标是达到或尽量接近营养均衡状态。

　　其实不只是动起来才能够减肥，有专家表示哪怕是最简单的脑力劳动，都可能消耗大量的热能。所以如果你不想进行运动减肥的话，不妨多思考问题，让你的大脑能够运动起来，消除热量。