梨型身材减肥秘籍

　　【2016年5月16号 讯】“胖”在每个人身上有不同的体现，有的人是全身胖，有的人是下身胖，有的人却是上身胖，所以“胖”这个字体现到不同的人身材上会长成不同的形体。但是无疑的，大家都会为此而感到沮丧和自卑。梨型身材就是典型的下身胖的那种，那么怎样才能找到改变梨型身材的方法呢？因为只有找到适合自己体型的塑身方法才会有改善的效果。

　　梨子型身材的女性，脂肪大部分都集中在臀部及大腿，体现出来就是上半身不胖而下半身胖，像梨子一样。而在所有变胖的可能中，下半身是最快反映的部位。那么梨型身材的标准是什么呢？一般来说，只要腰臀比小于0.7就是梨子型肥胖。梨型身材的其实主要由遗传决定。下半身脂肪比上半身的脂肪较难消除，所以在饮食中应该注意少吃淀粉类的食物，平时要多锻炼，如果能够配上局部的按摩会更好，可以起到紧致下半身线条的作用。

　　多吃全麦食品、鸡肉、红豆、水果、蔬菜等，不要吃薯片、腌制食品、甜点以及油炸性的食物等，运动的方式有快走、游泳、深蹲、瑜伽等。但是切记不要做高强度的运动。

　　有一个简单的动作可以帮助塑形，第一个动作是用两脚夹住哑铃，将脚跟绷紧。然后两臂向前伸直，起到支撑作用。尽量保持膝盖不要离开地面，一边呼气一边将夹着哑铃的双脚快速向臀部方向收紧，保持2秒。然后一边吸气一边缓缓放下双脚直至几乎接触地面。这是一个完整的动作，其实并不难，关键在于坚持，对于那些长时间坐在椅子上办公的女性来说很适合，但是有一个注意事项，即如果腹部离开地面，过高会对腰部造成负担，所以要注意一下。