跑步是能减肥的 只要我们的跑的方法对

　　跑步可以说是一种非常好的瘦身运动，经常跑步的人可以人我们拥有一个健康的身体，并且对我们的身体也非常有好处。但是并不是只要跑了步就能够起到减肥效果的，因为想要成功减肥首先跑步的方法要对，如果方法不对的话那么是起不到减肥效果的反而会让我们的大腿越跑越粗。那么能够减肥的对的跑步方法到底是什么呢?下面就来跟大家说说。

　　首先，我们在跑步之前的热身运动是一定要做的，热身运动多为在原地拉升筋骨，时间在五分钟左右，刚开始的时候可以做一些简单的拉升运动，后期可以加大难度，在做拉升运动的同时可以原地踱步，这样可以让我们的脚部彻底的运动开来。

　　接着，我们就要开始进行五分钟的慢跑了。慢跑的时候我们慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也逐渐的加大，在慢跑五分之之后就开始转变为快走，这个时候我们的手不要握住拳头，手心自然的朝下，有点往下压的感觉，这个时候快走的频率要掌握好。快要五分钟之后，有快走转变为中速跑，我们的手臂要有节奏的摆动，腰背要挺直。中速跑的时间为20分钟，等到二十分钟之后留出十分钟的时间来快走以及慢跑直至最后停下来。

　　最后在跑完之后，我们不要马上停下来休息，最好是不行十五分钟，这样可以让我们的肌肉得到放松，在步行完之后我们可以对我们的腿部进行十分钟左右的按摩，这个步骤是一定不能少的，在放松腿部肌肉的同时也能让我们脂肪松散下来，达到瘦腿减肥的效果。在回到家之后我们在睡觉之前可以用热水泡脚，促进我们腿部的血液循环，从而完美的达到瘦身效果。