哺乳期可以减肥吗 专家教你哺乳期应该怎么减肥

　　其实，很多女性朋友生完孩子之后都会胖了很多，因此有不少女性朋友会想要去减肥，但是不知道怎么减肥会比较好。那么，哺乳期可以减肥吗?哺乳期的减肥最好方法是什么呢?下面，专家会给大家介绍一下。

　　专家建议，还处于哺乳期的妇女在减肥前先要告知医生，获得批准后再减肥。一般来说，减肥可以在产后6到8个星期的时候再开始，这是因为产后身体要有一段时间来修复。一般来说，生理恢复期要大概七个星期，应该要注意调养休息。

　　如果进行母乳喂养，一个星期减一斤是比较好的，也不会对宝宝发育有什么影响。值得注意的是，在哺乳期不可以通过节食来减肥，节食会对乳汁分泌有一定的不好的影响，因此运动减肥是更加好的。减肥同样是不可以进行药物减肥，一般是改变饮食来减肥，同时配合适量的长期的运动。

　　1、女性朋友要补充适量的蛋白质含量高的食品，建议尽量吃多一点鱼类、瘦肉类等富含蛋白质且脂肪比较少的食品，建议要母乳喂养，也可以有效减肥。

　　2、建议新妈妈尽量不吃甜食或者是油炸食品，饮食上要用足够的汤汁。婴儿还不可以坚持整晚的睡眠的话，女性朋友建议要 在睡前喝杯奶，可以防止能量储存成脂肪。建议要减肥的妈妈吃饭的速度要慢一点，能有效防止吃得太饱，建议可以试一下少食多餐。

　　3、食物的种类要注意多样，这样可以保证营养均衡，防止发胖。女性朋友建议要用不饱和的植物油，而且油量要尽量的少，要少吃高脂、高糖的沙拉酱、花生酱，建议要吃适量的奶制品，建议选用低脂、脱脂奶，饮食要低热量。

　　4、处在哺乳期中，女性朋友建议要从比较简单的运动做起，例如适量的进行散步。大家可以在保证了充足的睡眠之后，用超过半小时的时候做一些运动，晚上做运动是很好的，女性朋友可以在晚饭半小时后快步走，对减肥是非常有效的，比慢跑还好，慢慢的运动强度可以逐渐加强。在产后一个月左右，身体恢复的比较好的话，就可以在床上做简单的运动，比如仰卧起坐、抬腿等，能够减少腹部、臀部的脂肪。第二个月是减肥第二阶段，可以适当的减重了，建议要慢慢加大运动量。如果不是母乳喂养的话，产后4个月减肥就可以和普通的女性一样了，但是如果是母乳喂养，建议还是要和产后两个月的减肥方式一样。女性在产后6个月，建议就一定要减重了，否则以后会很难减。

　　综上所述，产后减肥最好方法是改变饮食来减肥，同时配合适量的长期的运动。产后的运动量可以慢慢的加大，注意产后满6个月就必须要减重了。产后几个月的时间内是不可以通过节食、服用药物来减肥。