腹肌怎么练 在家也可以练出来

　　【2016年9月13日 讯】“腹肌”现在已经成为了男神女神的标配，就算有些女神已经拥有了小蛮腰，但是还是为了追求美感还是努力坚持的练出腹肌。随着现在越来越发达的社会，腹肌这个词似乎已经成了众人追捧的目标，也是健康阳光的标志。

　　有很多人认为练腹肌非常费时费力，因为既要去健身房接受专业指导才能练出来，而且每天还要花费时间在去往健身房的路途上，但其实练出腹肌在家也能练，只要掌握了正确的练习技巧和坚持不懈的努力，总有一天你也能拥有腹肌。那么究竟腹肌应该怎么练呢?让我们来看看以下这几个技能如何能不用去健身房就能练就出来的吧。

　　我们都知道跑步的好处多多，但是你知道跑步其实也是对练就八块腹肌很有帮助吗?当然有人可能会说我天天跑步也不见得我有腹肌呀?如果仅仅只是因为跑步当然不可能练出来，跑步只是为了练腹肌的前期准备，如果每天坚持跑1500米，这样你自身的整体肌肉就会紧致起来。

　　“仰卧起坐”这个运动我们经常在生活中的普及率非常高，因为它既对胃有帮助，又可以减掉小肚子，而且做起来也方便，因此无论男生女生都非常喜欢这个运动。因为仰卧起坐可以拉伸背部的肌肉和韧带，所以经常做仰卧起坐对练腹肌也有着非常大的帮助，所以我们无聊空闲的时候，千万不要再葛优躺啦，有空就让自己的身体动起来，多做做仰卧起坐，坐到出汗，这样才会有更佳的效果。

　　最后一招可以躺在床上的时候，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行。