腰腹部减肥操 帮你塑造纤瘦身材

　　小腹上的赘肉是很多女人都烦恼的问题，尤其是刚生产完宝宝的女性朋友更是如此，关于减肥的方法有很多，这要怎么来选择呢?减肥操对减少小腹赘肉有很好的效果，每天只要十分钟就可以帮助你塑造完美身形，拥有平坦小腹。

　　想要让自己的身体瘦起来，就要挑选正确的有氧运动。每天非常有必要来运动一个小时，每星期进行五次，并且应该挑选强度比较高的运动，比如说跑步、骑车、游泳等等。需要注意的是，还应该参加一些腰腹的运动的练习，所以，不能老是跑步，一些注重腰腹运动的成效要更加的好。

　　慢慢的坐在地上，把腰背挺直，双腿的膝盖放的曲折，脚掌贴在地面上，双手抱住大腿的后侧。这个姿势可以让我们舒服的呼吸，使得呼吸和运动有效的在一起，做到身心合一的效果。这对于之后的运动有很好的协助作用。

　　慢慢的呼吸，将脚尖慢慢的踮起，腰背和脊椎保持挺立延伸，身体的重要稍微的向后移动。这个姿势可以紧缩腹部的肌肉，一起的加大腿部力量，将力气慢慢的向小腹处增压，这样就可以起到减小腹赘肉的效果。

　　慢慢的吐气，将左边的膝盖放直，脚尖向上延伸，感觉到大腿后侧的肌肉锁紧，停止这个动作三到五个呼吸之间。这个动作可以收缩肌肉，使力量集中在腰腹部，有效的增强运动的强度。这个动作还有很好的瘦大腿的效果。

　　把双腿慢慢的打来，开到与肩同宽的程度，双手一起放在胸前，挺胸收腹，肩膀要放轻松，做好吸气的准备。这个动作可以将之前紧张的肌肉慢慢的放松，让身体恢复到舒服的状态。

　　减肥操的锻炼十分的有效，但是要注意的是，再有效的运动也要每天坚持，如果做着做着就不想做了，只会半途而废，另外，在做健身操的同时，我们还可以调整合理的饮食，这样可以更加有效快速的塑造完美身材。