教您最快减肥食谱怎么做 哪些运动可达到减肥的目的

一、快速减肥瘦身食谱

　　健康减肥食谱一：早餐吃玉米五谷汁

　　做法：将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用;如果要吃干点就一样多放一点，要吃清点就一样少放一点(除嫩玉米以外，其它几种食物可在晚上用水泡一下)。

　　健康减肥食谱二：午餐各种蔬果肉类换着吃

　　做法：番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵;锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄，加适量盐和鸡精，翻炒几下即可。这道菜既含丰富的维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。

　　健康减肥食谱三：晚餐冬瓜薏米煲排骨

　　做法：将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开;然后，改用小火炖2-3小时;把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时，调人适量盐即可。

　　在实施减肥食谱期间一定要严格的控制住自己饮食量，在恢复了正常的饮食了之后也要注意不要马上就暴饮暴食，这样子是最容易出现反弹的效果的。一份健康的减肥食谱再配合上一定的运动量，长期的坚持下去就能够达到减肥的效果了。

二、健康的减肥方法

　　健康的减肥方法其实是比较多的，在我们进行运动减肥期间，一定要注意运动的方式，比如，人体在早晨起来的时候，自己发现有空腹的情况的话，属于自己的身体在一天之内体重最轻的时候，随着此时我们的时间推移体重逐渐增重，到了晚上的时候相差大约有一公斤左右。

　　另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。

　　女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

三、最具趣味的减肥方法：6式动物瑜伽

　　动作1：猫式伸展

　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。

　　动作2：猴式伏地挺身

　　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

　　动作3：昆虫爬行

　　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

　　动作4：蟹式跃进

　　抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。

　　动作5：蛙式跳跃

　　站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

　　动作6：鸟式伸展

　　双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10-12次。

四、男人运动的减肥方法有哪些

　　一，负重深蹲

　　深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

　　二，有氧运动

　　前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。

　　还有的就是屈膝下蹲，主要动作是要两脚分开，然后下蹲，能够蹲的多低就蹲多低，之后站起来，注意保持力争的姿势，这一种锻炼方法能够帮助锻炼腰背还有臀部以及大腿。在下蹲的时候主要停顿个两秒钟比较好，这样锻炼出来更好。