瘦小腿的快速有效方法 圆白菜瘦腿法

一、瘦小腿的快速有效方法

　　洗澡时用热水和冷水按摩
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　做高抬腿运动
　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
　　练瑜伽
　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
　　自行车姿势
　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

二、圆白菜瘦腿法

　　瘦腿饮食准备工作：
　　圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。首先要去除圆白菜的硬芯，之后再切成细丝，芹菜也要切成小段备用。
　　瘦腿饮食的做法：
　　把圆白菜和芹菜先放入容器内，之后淋上搅拌过的食醋就可以了，非常简单方便。
　　专家说法：
　　圆白菜当中富含丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一个圆白菜的含钙量可以相当于半杯牛奶的钙含量，圆白菜更是美肤的重要法宝；
　　我们都知道，钙是强健骨骼的“最佳搭档”；这道菜品中还有芹菜，芹菜可以健胃顺肠，非常有助于消化，对于下半身浮肿、修饰腿部曲线有着很好的功效。
　　专家提醒：
　　晚上的时候，淀粉含量高的食物要少吃，因为食物中的淀粉会囤积在身体内，使人体的下半身发胖、腿部变粗。而晚餐多吃一些绿色蔬菜，用不了太长的时间，你的腿部便会觉得“轻松”许多。
　　有些人觉得瘦腿是最难搞的事情，没有太有效的办法，其实，只要合理的调整饮食，几天就可以瘦腿成功。

三、瘦小腿的动作

　　动作1：重塑小腿线条
　　1）。平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
　　2）。左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
　　3）。右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
　　动作2：伸展小腿肌肉
　　1）。双脚交叉站立
　　2）。上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3.）交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
　　动作3紧实小腿线条
　　1）。身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2）。左右脚交换位置，每边重复动作各10次
　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
　　动作4:收紧粗壮小腿
　　1）。身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2）。慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
　　动作5：拉松小腿肌肉
　　1）。面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
　　2）。交换双脚，重复动作10次

四、正确快步走让你小腿纤瘦一圈

　　正确快步走让你小腿纤瘦一圈
　　方法
　　1、走姿。

　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　2、舒展小腿腹运动。

　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　3、按摩小腿腹
　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。
　　按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。