春季减肥食谱_ 怎样在春季运动减肥

一、春季减肥食谱有哪些

　　第一：草莓牛奶

　　材料：草莓、蜂蜜、牛奶

　　做法：将草莓洗干净之后放入榨汁机中，随后加入适量的牛奶以及蜂蜜，最后制作成为果汁就可以服用了。

　　功效：这道食谱除了能够有效的帮助身体加快消化的速度之外，还能够令我们的肌肤更加的白皙、水润，对于女性来说是一个非常好的选择。

　　草莓是一个春天里的应季水果，同时含有大量的多酚物质以及维生素C，进入身体之后能够有效的起到美容养颜以及延缓衰老的作用，并且还具有促进身体对于铁元素吸收的功效。对于一些想要减肥的女性来说，可以将草莓作为一种日常的零食来服用，具有很好的饱腹效果，起到一定的减肥作用。

　　第二：春笋粥

　　材料：春笋、糯米、食盐

　　做法：将春笋去壳之后清洗干净，最后切成薄片备用；糯米洗干净之后放入锅中熬粥，等到米粒稍微裂开之后加入春笋；等到粥做好之后加入食盐，搅拌均匀就可以服用了。

　　功效：春笋是春天里的一道应季食材，味道清脆爽口，同时又含有丰富的营养物质。现代医学研究发现，竹笋中含有大量的纤维素，所以具有排毒以及瘦身的作用。春季养生减肥食谱有哪些，春笋粥是一个非常好的选择。

　　第三：香苹鸡柳沙拉

　　材料：鸡胸肉、鸡蛋、沙拉菜、苹果、腰果、植物油、食盐、芥末酱、蜂蜜、米酒

　　做法：在鸡胸肉中加入植物油、鸡蛋、米酒还有食盐进行腌渍，大约十五分钟就可以了；将腌渍好之后的鸡胸肉放入烤箱中，选择250度的高温烤20分钟就可以了，这和时候鸡胸肉已经完全成熟，并且香气四溢。将弄好之后的鸡胸肉切长条，沙拉菜则是切段，苹果切块一起放入碗中，撒上食盐、蜂蜜还有芥末酱以及腰果，这样这道菜谱就做好了。

　　第四：三色鸡丝沙拉

　　材料：鸡胸肉、米酒、洋菜条、小黄瓜、红萝卜、洋葱、橄榄油、酱油、食盐、黑醋以及黑芝麻

　　做法：将米酒均匀的涂抹在鸡胸肉上面，然后放入锅中加清水蒸熟；放凉之后鸡胸肉手撕成为丝状；将洋菜条切长短，然后放入开水中冲泡，变成半透明就可以了；将剩下的蔬菜切成细丝备用；将橄榄油、酱油、食盐还有黑醋搅拌均匀做成酱汁；将所有的食材混合在一起就大功告成了。

二、春季怎样运动减肥

　　1、按摩减肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！

　　2、仰卧起坐减肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！

　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

　　3、交互蹲跳减肥法

　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！

　　4、扭腰减肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

　　5、有氧运动减肥法

　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

　　瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

三、春季减肥的误区

　　误区一：喝浓茶和咖啡减肥许多女性挑选喝咖啡或许浓茶进行减肥，虽然这两者富含的咖啡因能加速代谢，可以让精力就振奋，确实有减肥的效果。可是当时的咖啡里，都会增加咖啡伴侣这种植物末，它的热量特别高，长时间摄入会让体内摄入过多热量而转变成脂肪堆积。饭前喝浓茶，对肠胃欠好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱影响中枢神经系统，会前进人体代谢速率，推动胃液的分泌和食物的消化，反而加速了人体发作饥饿感的速度。

　　误区二：多吃西瓜能减肥蔬菜生果一直是减肥的圣品，可是生果西瓜破例。西瓜含水量抵达90%以上，因此西瓜中的许多水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人发作饱腹感而不再进食，长时间这样做的效果简略致使食欲不正常，使身体营养不良。如果想通过吃生果来代替其他食物，可以挑选椰子、草莓、柚子等更安全的生果。

四、春季减肥的禁忌事项

　　忌不吃早餐

　　不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。

　　忌饮水不足

　　许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。

　　忌蛋糕甜点

　　千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

　　忌大鱼大肉

　　你是“肉食动物”吗？你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　　春季减肥食谱是相当重要的，严格长期执行必有效果，但是意志不够坚定和瘦身任务艰巨的MM也可以适当的选择一些高档安全的减肥产品哦，像目前有口皆碑的英国研发的香格儿，与春季减肥食谱双管齐下，效果很赞哦！