快走减肥的正确方法 五种走路减肥方法让你越走越瘦

2016-11-16 11:12 来源:网友分享

一、走路减肥的方法

  1、合气道走路法

  最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法,也就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。

  2、劲走法

  劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的,要求走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

  3、交叉腿行走法

  交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。

  4、快走踢腿法

  快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用,同时还能减少卡路里。

  5、脚尖前进法

  脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

二、提高走路减肥效果的小技巧

  

  1.走路时快时慢

  美国俄亥俄州立大学一项研究指,走路扭来扭去、速度时快时慢,所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以,快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度,你可以时快时慢。这样子不容易劳累,效果也好。

  2.快走踢腿法

  快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

  3.加大步伐

  除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。

  4.摆动手臂

  健行的速度很大一部分是来自手臂,摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时,手肘要弯曲90度,再配合行进,让手臂做出前后摆动姿态,这时候,肩膀要放轻松,自然微微后转,使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。

三、“快走”的注意事项

  

  尽量穿平底鞋

  尽量穿平跟鞋,最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧,否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

  减少摩擦

  在双脚和鞋摩擦多的地方,可以涂些油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。

  快走地点要选正确

  路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

  步行尽量轻装

  步行时要尽量轻装,不要携带可用可不用的东西。

  注意补水

  注意补水。暴走时,大量的排汗会引起体内缺水,如果渴时最好少量饮水,刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用,长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

  心脏病等患者忌快走

  心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行快走运动。

  老年人快走要适量

  老年人“快走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人,快走的时间不宜持续过长,强度也不要太大。

  夏天快走要防中暑

  夏天快走要防中暑,一旦发现中暑症状,要立即停止,在阴凉或挡风的地方休息,并立即饮水。

  快走后注意体能恢复

  快走后注意体能恢复。快走后出现肌肉酸痛时,可采取积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛。

四、“快走”的好处

  瘦身:一个体重50公斤的女性每天1个小时的“快走”能消耗300-550卡路里的热量。

  活力:能够让身体产生大量的氧气,那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。

  年轻:能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对身体器官有积极的维护作用,让人看起来更年轻。

  健心:使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压,减少阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促进心脏侧支血管更发达。

  强肺:能增加肺活量,增强横隔肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

  性趣:能促进人们在性生活中充满积极性,从而大大增加“性趣”。

  抗忧郁:具有极为明显的抗忧郁功效,能降低患者对于精神压力而产生的恐惧感,有时甚至比一般的心理治疗更为见效,是释放心理压力的一种有效方式。

  强筋健骨:相当于对骨骼实施载重训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松,预防退化性关节炎。

  激活免疫力:增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力,更好地防止癌症的发生。

  聪明和快乐:可以促进大脑分泌内啡肽,即“愉快素”,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,该a波也能促进心情愉悦,从而使身体的各种节奏(生物钟)处于和谐状态。暴走还能促进脑部血液循环,有助于提高智力,让人有最佳的工作效率。

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