减肥有哪些好方法 腹部减肥怎么做

一、哪些减肥方法管用

　　1、变换锻炼时间
　　你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
　　2、落地技巧
　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
　　3、热水泡腿
　　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　4、跑完要按摩
　　建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
　　5、 及时补充能量
　　如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！

二、肚子的减肥方法

　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

三、什么东西吃了能减肥

　　第一种：红薯
　　红薯这种食物相信大家都听说过吧，而且大家都应该比较喜欢吃，因为它的味道真的是一级棒，红薯含有松软的纤维质，很容易就可以被人体所消化掉，而且德尔通便排毒功效显著，可以帮助身体排出残留在体内的废物，另外，它还具有饱腹感，可以帮助使得减肥人士摆脱饥饿的困扰，所以，它是一种很受人们欢迎的减肥食品，甚至有人直接就将红薯当作主食来吃，可以将其做成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯等多种食品，丰富口味。也可将红薯与牛奶一起进行搭配，制成红薯牛奶饮用。因为红薯自身所含的热量是很低的，相比于馒头，红薯的热量最多只有其一半左右。
　　第二种：山楂
　　在日常生活中，我们在吃多了东西，肠胃对食物的消化不够快的时候，经常是吃一点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化，加速胃肠道内食物被吸收转化的过程。
　　山楂中含有丰富的粗纤维，其含量高达20%，对于胃肠道的蠕动，可以起到很好的促进作用。山楂还可以对胃蛋白酶产生作用，增加蛋白酶的活性，另外，山楂还含有脂肪酶，这是一种能够有效促进脂肪分解，对消食积、助消化起到重大作用的酶类，尤其是在消化肉类方面，其作用更是难以小觑。除此之外，降血脂、降血压也是山楂所具有的作用，对增强人体对疾病的抵抗力，尤其是预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
　　第三种：木瓜
　　木瓜酵素是木瓜中所含有的一种重要成分，它不仅对蛋白质、糖类有分解作用，热切对于脂肪，也可以进行有效分解，相比于其它水果，这可以说是木瓜的一大特点了。通过对身体内堆积的脂肪的分解，可以去除掉身体的赘肉，吧身体内肥大的细胞缩小，促进各种新陈代谢活动，及时的将身体产生的废物和多余的脂肪排出到身体外面，从而达到减肥的目的。除了上面所提到的之外，吃木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良，对于预防消化系统癌变也可以发挥重大作用。
　　第四种：苹果
　　由于苹果里含丰富的对减肥有巨大作用的物质——膳食纤维，苹果中的膳食纤维主要是果胶，而果胶基本上是不含热量的，而且，在人体的胃肠道中，并没有一种酶能够有效的分解纤维素，因此，可以将果胶看做身体的过客，它只是从人体内经过而已，就是路人甲一个。但是，在这个经过的过程中，果胶可以帮助人体带走一些废物以及脂肪、油脂……而这类物质的减少，对减肥人士来说，简直是再好不过了。另外，苹果在帮助人们进行减肥瘦身的同时，润滑肌肤，使肌肤变得更加漂亮。

四、减肥的原则是什么

　　1、单纯性肥胖是由于饮食过度，摄入的热量超过消耗的热量，使剩余的热量转化成了脂肪。所以，减肥将所摄入热量降低至其正常需要的60%~70%。
　　2、如果原来食量较大，主食可采用逐减法，一日三餐各减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、果酱、蜂蜜等尽量少用或不用。
　　3、适当地提高蛋白质的供给量 减肥者如无心肾等合并症，可适当提高蛋白质的供给量。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热量消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、海味、鸡肉等含蛋白质高，脂肪少，少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。
　　4、改善烹调方法 减肥饮食避免简单化，在低热量的前提下，所有食物应有饱腹感，并与本人口味和食量相适应。在有助于解决低热量和饱腹感的矛盾；应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法，不用煎炸食物，可以减少热量摄入。
　　5、适当脂肪可增加饱腹感 脂肪要少吃，但并非一点不吃，因为脂肪对维持人体正常生理功能也有重要作用，而且脂溶维生素A、维生素D、维生素E、维生素K是溶解在脂肪里进入人体内的。减肥期间，适量的脂肪可以增加饱腹感。
　　6、克服减食时的假冒饥饿 在减食过程中，肥胖者可能出现饥饿、头昏、乏力等不适，一般无碍大局，几天后即可适应。再者，节食后感到饿，往往不是真正的饥饿，而是心理习惯上的“饿”，经过一段时间，养成新的饮食习惯，这种现象就会自然消失。为避免节食初期产生的饥饿感，可选择热量少而体积大的食物。