避免肥胖症的侵害 预防最是关键

一、摆脱肥胖症的方法

　　第一、跳绳

　　跳绳是被大家都熟知的减肥好方式，简单易行。跳绳随时可做，一学就会，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。跳绳虽好，却容易受伤，MM记得穿质量好的高帮鞋以保护脚踝。还要选在软硬适中的地面跳，不然硬邦邦水泥地可会伤了你的关节喔!

　　第二、游泳

　　在各类减肥运动中，游泳是个极佳的锻炼项目。常游泳的人身体健康身材健美;不会的人，打打水仗，学学游泳，不小心学会了，以后还能防身，多好的事啊!游泳有利于减肥的原因在于：1、游泳消耗的能量大。2、可避免下肢和腰部运动性损伤。3、泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

二、有效预防肥胖症的食物都有哪些

　　第1、红薯

　　许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。

　　第2、苹果

　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

　　第3、燕麦粥

　　燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

　　第4、竹笋

　　竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

三、肥胖症患者吃什么

　　有助于肥胖症患者减肥的食物一、土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒。

　　有助于肥胖症患者减肥的食物二、杏仁

　　很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，你还可以将“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

　　有助于肥胖症患者减肥的食物三、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，还有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

四、导致容易得肥胖症的原因是什么

　　对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。无论肥胖患者选择什么减肥食谱，都需要你长时间的坚持。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应，在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物，这样你身体和意志都很难坚持很长时间。

　　节食会忽略了贪吃的情绪因素。很多人心情不好或者压力大的时候，会选择吃东西来发泄，这也是我们发胖的一个原因。节食减肥期间，也许你也会遇到这样的情况，这些情绪性的进食我们是很难抵制的，如果心情低落的时候还要坚持节食的话，这样会使心情更加的忧郁导致肥胖的。

　　节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。从很多的成功减肥案例可以看出，很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持，改变自己的生活习惯达到的。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己，然后对减肥有些松懈，渐渐地恢复了以前的饮食习惯，导致减肥失败摆脱不了肥胖。另外建议大家多了解疾病地方信息。

　　日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。节食减肥比较单调一些，每天重复的减肥食谱，很容易产生饮食厌倦。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的，当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的。为此肥胖症患者会为了让饮食多样化而开始寻食，导致减肥不成反倒变得肥胖。

　　节食会让你感觉到饥饿和被剥夺。节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如果你去刻意抑制的时候，你会感觉自己被剥夺了，这种情绪会导致肥胖症患者对食物的欲望增大，开始大吃大喝，减肥也就因此失败。