瘦肚子的方法有哪些呢 几种食物狂甩腹部赘肉

一、哪些方法能瘦肚子

　　1、腹式呼吸
　　腹式呼吸的意思就是吸气的时候肚皮鼓起，呼气的时候肚皮缩紧，这种腹式呼吸法在瑜伽练习中是很常见的，它可以刺激肠胃蠕动，帮助肠道内的垃圾和毒素排出，增加肺活量。平时要坚持采用腹式呼吸法来呼吸，走路和站立的时候要用力缩紧小腹，并配合腹式呼吸，使小腹的肉可以变得更加紧实，这样坚持几个星期，小腹就会变得很平坦了。
　　2、粗盐按摩
　　粗盐具有发汗的作用，可以排出体内的毒素和多余的水分，加快皮肤的新陈代谢，使皮肤变得更加紧致。我们可以去潮湿买几袋粗盐，每次洗澡的时候，取一杯粗盐加上适量的热水调成糊状，把它涂抹在腹部，然后用手以肚脐为中心顺时针逆时针不断按摩，10分钟之后用热水冲洗干净，这样可以加快腹部的脂肪燃烧，使小腹变得平坦。
　　上面就是我们为大家介绍的两种减肚子最有效的方法。腹部是很容易堆积脂肪的地方，也是比较难减的地方，大家除了要选对正确的减肥方法之外，在平时的生活中也应该注意改变不良的生活习惯，比如不能暴饮暴食，不能吃完饭就坐着，不能久坐等等。

二、瘦肚子的食物有哪些

　　1.莲藕
　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
　　2.地瓜
　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
　　3.酸奶
　　为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。
　　4.芹菜
　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

三、史上最有效的瘦腰减肚子运动

　　俯卧屈膝式
　　训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。
　　船式
　　船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
　　1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
　　2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
　　3.试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
　　磨豆功
　　1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
　　2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

四、手揉肚子减肥法

　　1、方法一
　　首先全身站直，然后双脚适当的分开，分开的间隔和肩部差不多就可以了，然后把背部的肌肉向上边拉伤，是腹部的肌肉适当的收紧，然后轻轻的对腹部的赘肉进行揉捏，这样可以刺激到淋巴，使其更快的燃烧腹部的脂肪。然后把双手打开，手指并拢，放置于胸部下边，垂直向下进行推拿，这样连续做十个回合左右就可以达到减肚子的目的了。
　　2、方法二
　　首先把双手的手指并拢，然后找到盆骨的下侧，轻轻的对这个部位进行按压，使其力量传送到腹部的内侧，然后在向上推拿腹部，就可以起到提升的作用了；之后恢复一开始的动作，然后顺着盆骨的边缘从左右两边开始向上推拿，这样可以疏通周围的淋巴结，使细胞的活性得以恢复，帮助燃烧体内多余的细胞。
　　手揉肚子减肥法其实操作起来是很简单的，而且效果也不错，对于肚子上肉较多的人来说会是一个很不错的选择，每天晚上躺在床上的时候，还可以以肚脐眼为中心，按照顺时针的方向对腹部进行按摩，这样也可以达到减肥的目的。