一周快速减肥食谱 多功能菠菜美容还养颜

一、一周7天快速减肥食谱

　　一周减肥食谱：周一

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　一周减肥食谱：周二

　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　一周减肥食谱：周三

　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。

　　一周减肥食谱：周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　一周减肥食谱：周五

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　一周减肥食谱：周六

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　一周减肥食谱：周日

　　早餐：绿茶、苹果。

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

二、饮食减肥注意事项

　　1、科学的减肥观

　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

　　减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

　　3、每次只戒吃一种食品。

　　在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

　　5、不要饿肚皮。

　　如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。

三、五款减肥粥让你瘦下来

　　养生减肥粥：山药枸杞粥

　　材料：山药600克，米半杯、枸杞适量、冰糖适量。

　　做法

　　1、大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块。

　　2、大米放入锅里，加入5杯水煮开，用小火熬成粥，加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后即可。

　　养生减肥粥：香蕉百合银耳羹

　　材料：银耳适量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1块。

　　做法：

　　1、银耳泡发，洗干净。放入砂锅里，用大火煮开，慢火炖30分钟。

　　2、放入百合，煮5分钟，然后加入冰糖煮10分钟。

　　3、香蕉剥皮，切厚片。枸杞洗干净，放入锅里。

　　4、加入香蕉片煮开即可。

　　养生减肥粥：栗子粥

　　材料：栗子适量，大米适量，水适量。

　　做法：

　　1、栗子壳剥去，大米洗干净浸泡。

　　2、大米加入锅里，用大火煮开，改为中火打开盖继续加热。

　　3、栗子磨成蓉，加入锅里，加盖煮5分钟。

　　养生减肥粥：红薯粥

　　材料：糯米40克，大米30克，小米30克，红薯1个，水800毫升。

　　做法：

　　1、红薯洗干净，去皮切成小块。糯米、大米、小米洗干净。

　　2、将糯米、大米、小米放入锅里，加入凉水和红薯，一起熬煮成粥即可。

　　养生减肥粥：银耳百合莲子粥

　　材料：百合适量，银耳适量，莲子适量，糯米适量，冰糖适量。

　　做法：

　　1、银耳、百合、莲子、糯米洗干净放入锅里。用大火煮。

　　2、煮到八成熟的时候加入冰糖，再改为小火熬煮成粥即可。

四、菠菜减肥食谱推荐

　　菠菜减肥原理

　　菠菜中含有大量的植物粗纤维，可促进肠道的蠕动，有利于排便，也能促进胰腺分泌，帮助消化，对于便秘者也有非常不错的治疗效果。菠菜中的氟-生齐酚、6-羟甲蝶陡二酮、微量元素，都能促进新陈代谢，帮助燃脂，让你瘦的更加快速。

　　凉拌金针菇菠菜

　　材料：金针菇1把、菠菜1把

　　辅料：蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许

　　做法：锅中加入适量水，烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;捞出菠菜浸入冷水过凉，再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟，捞出过凉;将糖、盐、醋和生抽调和均匀;控干水份后的菠菜切段，与金针菇一起放入碗中;加入姜末和蒜末;倒入之前调好的料汁;撒入切碎的花生碎;最后加入芝麻油，充分拌匀即可。

　　老醋菠菜花生

　　材料：嫩菠菜500G、克花生米50G、胡萝卜、菜花适量、盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许

　　做法：将花生下锅炸成酥;菠菜切成段，放至开水中过过水，沥干水分;胡萝卜、菜花都放入开水中焯一下，捞出，沥干;将菠菜、花生米、调料放一起拌匀，装在圆形的模具中，装饰胡萝卜、菜花。

　　鸡蛋菠菜卷

　　材料：菠菜200G、鸡蛋2个、鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量

　　做法：菠菜用清水洗净，把清水烧成沸水后，将菠菜过水焯一焯，在水里放些盐，然后捞出，沥干;菠菜放凉后，切成小小段，放些香油、糖搅拌;打鸡蛋，搅拌均匀后，入锅内摊成鸡蛋饼;等鸡蛋饼放凉后，可以菠菜均匀的摊在鸡蛋饼上，卷成鸡蛋卷;最后把鸡蛋卷切成小段摆放，最后准备些调味料即可。

　　菠菜配大虾

　　做法：

　　1.洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷;

　　2.将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部;

　　3.最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

　　功效：

　　菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收，非常有助于减肥。配上大虾，馋的流出了口水是吧!那就赶紧吃吧，不用担心发胖哦!

　　菠菜配大蒜

　　做法：

　　1、将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香。

　　2、然后慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

　　功效：

　　大蒜中富含大蒜素，能降低血脂和血糖，所以，多吃蒜是可以帮助减肥的哦。而橄榄油属于植物油，油脂含量少，减肥期间要常吃哦。