减肥方法大全 三日水煮蛋减肥方法不反弹

一、九种最快最有效的减肥方法

　　1、食欲控制法

　　克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

　　2、草本药物减肥法

　　我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴(如珂婷珂丽清脂排瘀贴)如和药膏(现在流行的的象萃莉莱大黄瘦身膏)。他们通过大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。

　　3、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

　　4、白醋减肥法

　　白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

　　5、饮茶减肥法

　　我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。据悉，塑身养生普洱茶能有效减肥无副作用。这个是健康饮食习惯的一个不错的选择。

　　6、跳绳减肥法

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　7、游泳减肥法

　　在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　8、慢跑减肥法

　　目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　9、球类运动法

　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

　　除此之外，针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态，不失为减肥好方法。

二、基础11式瑜伽动作让你瘦

　　1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。

　　2、鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

　　3、肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

　　4、树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

　　5、骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

　　6、舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

　　7、双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。

　　8、八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。

　　9、弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

　　10、坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

　　11、上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。注意事项拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。

三、水煮蛋减肥的方法

　　第1天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

　　午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

　　咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

　　晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

　　沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

　　第2天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0)，饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

　　晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

　　芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

　　第3天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。

　　晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。

四、三款另类减肥食谱吃着变瘦

　　1、海带冬瓜汤

　　冬瓜有60%以上都是水分，几乎零脂肪，是减肥的必吃食物之一。海带含有丰富的碘，是人体每日所需，补充碘也能保持身材的运行，加快新陈代谢，改善肥胖的体质。用冬瓜混合海带一起煲汤，是比较清淡的汤水之一。

　　2、芹菜炒木耳

　　芹菜有“瘦脸标兵”的称号，大量的纤维，在咀嚼的同时锻炼你的面部肌肉，让瘦脸无处不在。木耳属于菌菇的一种，也是脂肪含量非常低，但是口感清脆，大部分朋友都喜欢吃。这道快手菜要注意油盐的分量，以免减肥失败。

　　3、薏米粥

　　突发性肥胖，和熬夜有很大的关系。因为睡眠不足，身体代谢变慢了，积聚了不少的水分，让我们看上去有些臃肿。去水肿是短期减肥重要的一步，这款薏米粥做法简单，只需提前半天浸泡薏米，然后混合大米或者小米一起熬煮，最后放盐调味就可以了。

　　这几款都是低脂低热量的食谱，只要严格控制饮食，吃着变瘦也不再是梦!