注意！高温加运动可别忘了要补钠！

　　酷暑运动需补钠

　　世界卫生组织《成人和儿童钠摄入量指南》强烈建议：成人钠摄入量每日<2克（盐摄入量<5克），儿童酌减。

　　减少钠摄入量能够降低血压，临床上我们经常向有高血压风险的人群推荐低钠饮食。

　　低钠饮食对健康的益处已得到广泛共识，但是如果我们把这个“指南”当做教条，一味的强调低钠饮食，同样可能对健康产生不良影响。特别是当前的酷暑时节，对于祖孙共同生活的家庭，在低钠饮食对老年人有益的同时，要充分考虑到低钠对热爱运动的青少年的影响。

　　近日南京持续高温，7月25日官方发布了橙色高温预警，称最高温度将达到39℃以上。

　　高温加上运动会导致大量出汗，我看到一份资料，称出汗对人体有以下奇妙之处：

　　1、汗液可以帮助伤口愈合；

　　2、出汗可以排泄体内毒物；

　　3、汗液有抗菌效果；

　　4、预防肾结石；

　　5、出汗可以使人心情愉悦；

　　6、出汗可以缓解疼痛；

　　7、出汗可以减少青春痘。

　　但是出汗过多，不仅会丢失体内的水分，而且会导致电解质的丢失。汗液里 98～99％的成分主要是水， 氯化钠约为300毫克/100毫升。 1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

　　世界卫生组织建议成人每天摄入盐低于5g。但是对于大量流汗的人群来说，则应增加盐摄入量。如果出汗后，仅仅补充水分，而不及时补充电解质如钠和钾，会导致电解质紊乱，如低钠血症。

　　低钠血症往往和中暑或热休克等疾病相混淆，甚至误诊。低钠血症的临床表现为恶心呕吐、肌肉痉挛、定向力障碍、精神混乱、癫痫、昏迷甚至有死亡的风险。所以夏天大量出汗后，及时补充盐分（氯化钠）非常重要。

　　这几天老赵烧菜的盐味重了不少，还常常听见小赵大叫：“我不要喝淡盐水，我要喝运动饮料！”对于每天练拳练到全身湿透的小赵来讲，补充淡盐水或运动饮料确实十分必要。

　　小赵在训练间歇，小伙伴们举杯畅饮时，教练往往会大喊：“不要喝太多！不要喝太多！”这又是为什么呢？

　　大量出汗后，首先体内缺水同时缺钠，如果短时间内如果摄入大量水分，没有及时补充盐，会导致体内水分和盐分比例失调，缺钠的表现更为明显；其次水会短时间积聚到胃肠里，加重胃肠道负担，导致胃肠功能紊乱；大量水分进入血液还会使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常，运动者容易出现“水中毒”的现象。

　　所以剧烈运动后应少量喝水，最好喝淡盐水或运动饮料（不是碳酸饮料哦），休息半小时后再补充适量的水分。

扩展阅读:

一、低钙血症和低镁血症的病因

   各种原因引起血钙降低，低血钙刺激甲状旁腺合成和释放PTH;而低血钙、PTH均可增强近端肾小管上皮细胞内1α羟化酶的活性，从而促进 1,25(OH)2 D3的合成。PTH可促进骨的吸收，同时PTH和1,25(OH)2 D3又可增加远端肾小管钙的回吸收，1,25(OH)2 D3还可增加肠道钙的回吸收，从而使血钙升高。当甲状旁腺功能减退、维生素D代谢障碍、肾功能衰竭时，PTH、1,25(OH)2 D3合成障碍，使机体正常的血钙平衡调节紊乱，从而出现低钙血症，并引起一系列临床症状。

   低镁血症病因分类肠吸收障碍　严重腹泻吸收不良综合征、溃疡性结肠炎、肠道大部分切除术肝硬化、胆道疾病、Crohn病等。

   醛固酮分泌增多 心力衰竭患者由于钠水储留常伴有继发性醛固酮分泌增多，醛固酮分泌增多使肠道镁吸收和肾小管镁重吸收减少。原发性醛固酮增多症表现有低镁血症。

   肾脏疾病 如慢性肾盂肾炎、肾小管酸中毒的部分病例伴有肾小管重吸收机能减退， 醛固酮分泌增多以及急性肾功能不全多尿期。

   甲状腺功能亢进及甲状旁腺功能亢进患者约半数以上可表现低镁血症。

   糖尿病酸中毒 由于尿镁显著增加可引起低镁血症胰岛素治疗后，镁向细胞内转移，可加重低血镁。

   一些药物的应用 如长期应用利尿剂、庆大霉素、免疫抑制剂，使肾排镁增加

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