白领上班工作忙 为了健康别忘了搞搞“小动作”

　　在办公室上班的白领们一座就是一天，除了上厕所有些人甚至连吃饭都要叫个外卖，一天下来能活动的时间少之又少。长时间的坐在电脑面前不但会引起颈椎、腰盘等疾病，还会让电脑辐射伤害到自己的眼睛及头部。为了挽救这些办公楼里的白领小编总结出一系列简单易学不受场地限制的保健“小动作”与大家一起分享。

　　1、伸展运动 把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰

　　动作简单且不受地域限制，在任何时候都可以做。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。

　　2、扩胸运动 双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部

　　此动作有利于调节肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。还可以放松脊柱和背部肌肉。

　　3、颈部运动 调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。

　　可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　4、站姿转背 回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转

　　拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

　　5、久坐后拍拍身体、踮脚脚 久坐后定时起来拍身体、踮脚脚

　　上班族一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

　　这些“小动作”不费力不占地，甚至在自己的工作就能做。还有很多方法小编以后慢慢搜集后会跟大家分享。俗话说“贵在坚持”。只要每天坚持锻炼相信这些白领病就不会找上你了!