塑造腿部和背部的新体式在这！

　　今天的新体式单腿倒立式对于一些佳人来讲，是个有难度的体式，难在无法单腿触碰到地面。不过，慢慢能够完成这个体式的佳人，会体会到诸多益处，例如背部、腿部变得越来越有

　　型。那么，有什么理由不尝试呢，对吧？

　　如何练习单腿倒立式？

　　a 先练习头倒立第一式（滑到底部跳转至头倒立第一式）

　　b 呼气，放下右腿，左腿仍保持与地面垂直。刚开始你可能会感受颈部有巨大的压力，左腿也有向下的趋势。不过，可以通过绷直双腿，来避免这个情况。保持这个体式20秒，然后回到头倒立式，然后换另一侧重复。

　　益处

　　a 让腿部更有弹性

　　b 背部塑形

　　c 增强平衡感

　　d 加强颈部

　　e 腹壁和腹部器官的功能也得到增强

　　禁忌

　　背痛、头痛、高血压、低血压、经期、颈部疼痛、孕妇，等都不适合做该体式。

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一、运动损伤的鉴别

　　几种常见的运动损伤

　　①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

　　②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

　　③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

　　④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

　　⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。