一个能提升步态的新体式——拉弓式

　　拉弓式是一个能够提升步态的新体式。而且，经常练习，你能提升自己坐着时的平衡感，让自己的坐姿更加端正得体。

　　如何练习拉弓式？

　　a 手杖式坐姿

　　b 双手的大拇指、食指、中指，分别去钩住两脚的大脚趾。

　　c 呼气，曲右肘，左膝弯曲，抬起左脚，保持两到三个呼吸。接着，呼气，再向上拉伸右脚，直至脚后跟去贴近左边的耳朵，同时拉动右臂从肩部向后。保持这个体式20秒，自然呼吸。然后回到手杖式放松，换另一侧重复。

　　益处

　　拉弓式能够提高步态，也更有效地提高坐姿平衡感。同时，它能提升核心力量，尤其是当你定期练习的话，可以拥有像运动员一样的健康体魄。另外，平时练习这个体式也能缓解便秘。

　　禁忌

　　腿部筋腱受伤应该避免做这个体式，因为如果坚持练习，会恶化你的情况。

扩展阅读:

一、投掷运动的预防

   主要是预防可能引起投掷运动(ballism)的原发病，同时注意加强病人的生活护理，防止各种并发症。

   1 进行充分的准备活动。
在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。尽量拉伸每一块肌肉，使得肌肉更好的适应各种运动状态。在做柔韧伸展练习时，肌肉的拉长程度是渐进的。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。
2 防止劳损
身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。对微小损伤应重视治疗，停止局部训练，避免反复损伤，使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。这就是为什么运动性伤病久治难愈的根本原因以及再三强调运动性伤病预防为主的治疗原则。
3 使用必要的运动护具。
在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。
4 补充电解质。
运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。