想更健康那就要从现在开始就动起来！

2016-12-23 09:08 来源：网友分享

　　对于大部分上班族、学生党来说，每天工作、学习都是坐着。有研究表明，在觉醒时间为14到15小时的一天里，我们有55％到75％的时间是坐着的。一般而言，连续静坐超过两小时，身体就会出现亚健康的信号。每天累积静坐8小时以上，多项疾病的风险都会明显升高。世卫组织更是在07年就把久坐列为了十大致死致疾“杀手”之一。你可能知道久坐不好，但是它的危害到底有多大呢？为什么会有这么多危害呢？如何解除这些危害呢？下面我们就来具体说说。

　　易致心血管疾病

　　在美国的一项研究中，科学家发现每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，同时也标志着心脏病发作风险会增加，而在美国，冠心病是最常见的心脏疾病类型，并且是导致死亡的首要因素。

　　研究人员通过一种非侵入性的ct心脏扫描检测冠状动脉钙化程度。他们对生活在达拉斯的超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分析，发现每天平均久坐时间增加一小时就会导致冠状动脉钙化负担增加14%。

　　并且，研究人员发现这种相关性不受运动量和其他影响心脏病发生的因素影响。这意味着久坐不动可能对这一衡量人体健康的指标的影响更大。

　　如果你是胖纸的一员，那么久坐对你的伤害就会比瘦纸更明显（雪上加霜啊）。一项关于肥胖人群的研究发现，久坐会增加肥胖者的心脏病风险。就算是爱运动的胖子，如果看电视玩电脑时间过长，心脏病风险依旧很高。久坐不动还与糖尿病和心血管亚健康息息相关。

　　增加患癌几率

　　来自瑞典的一项过往研究表明，在上班时间和下班以后习惯于久坐的女性，患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会升高。

　　与上班和休闲时间都活动的人相比，那些在上班或休闲时间不活动的人，她们在绝经前诊断出患有乳腺癌、子宫内膜癌的风险均是前者的2.4倍。而绝经后，不运动似乎并不会使罹患乳腺癌的风险增加。

　　除了这项研究外，此前已有研究证实过类似结果。2014年，一项研究发现，每天坐着的时间每增加2小时，女性患子宫内膜癌的风险就会增加10%，男性和女性患结肠癌的风险就会增加8%。

　　这项研究还发现，在没有坐着的情况下，受试者的活动程度对患病几率是没有影响的。

　　“患癌几率与身体活动没有关系，这意味着久坐本身增加患癌的风险，而与缺乏运动无关。”该研究的作者、德国雷根斯堡大学（university of regensburg）的丹妮埃拉?施密德（daniela schmid）博士说。

　　关于久坐对身体健康的负面影响的研究要追溯到上世纪60年代，研究者发现，相比于会计和其他的办公室白领，每天走很多路的邮递员因结肠癌死亡的几率更低。

　　至于久坐会增加患癌风险的机制，这可能是多种因素在起作用。比如久坐容易导致肥胖，而肥胖是造成多种癌症的主要因素。饭后久坐会导致血糖浓度升高，而血糖水平增高会继而提高结肠癌的患病率。

　　增加糖尿病风险

　　一项研究发现，久坐可增加糖尿病发病风险。

　　研究人员收纳了来自2007-2008年72608名丹麦成年人，并追踪随访5年。结果发现，每天端坐超过10h相较于每天端坐少于6h糖尿病风险增加35%。

　　但是，保持苗条和得到足够的锻炼可降低这种相关性。不管是男性还是女性，发病风险是相似的。

　　研究结果显示，久坐与糖尿病风险增加相关，但是这种影响主要见于肥胖或大部分时间不运动的人群（胖子又躺枪）。

　　造成脊椎伤害

　　久坐不动会给脊柱健康带来很大问题。

　　从骨科生物力学角度讲，长期久坐会使脊柱周围肌肉处于紧张状态。人类脊柱由椎骨(包括：颈椎、胸椎、腰椎)、骶骨和尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。久坐以后，脊柱的韧带、椎间盘及椎旁肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，韧带等得不到休息，长期处于这种紧张状态，就会导致一些急、慢性炎症及损伤，比如腰肌劳损、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性变，并最终导致更严重的腰椎疾病的发生。

　　易致焦虑

　　一项研究发现，类似长时间久坐这样低能量消耗的活动与焦虑风险增加具有相关性。

　　许多研究已经证明久坐行为与许多身体健康问题的发生有关，如肥胖、心脏病、2型糖尿病等。但关于久坐行为与精神健康问题的研究却非常少。

　　焦虑是一种精神类疾病，影响了全世界两千七百万人，这种疾病会使人过度担忧，甚至会影响人的日常生活，同时焦虑还会导致一些身体症状的发生，如心悸，呼吸困难，肌肉紧绷以及头痛。目前，焦虑症状的发生越来越多，并且这种增加似乎与久坐行为的增加具有平行发展的趋势。

　　研究人员对9项研究的结果进行了分析。结果发现9项研究结果中有5项研究证明久坐行为的增加与焦虑发生风险增加存在相关性，有4项研究发现总的就坐时间与焦虑发生风险增加存在相关性。

　　关于荧幕时间（看电视和看电脑的时间）与焦虑发生风险之间的相关性，证据并不够确凿，但仍有一项研究发现，与每天看荧幕少于2个小时的学生比，每天在荧幕前就坐时间超过2个小时的高中生中有36%更倾向于产生焦虑。

　　总的来说，这项研究表明久坐与焦虑的发生之间存在关联，而这种关联性可能与睡眠障碍，较差的身体状态有很大关系。

　　对新陈代谢的影响

　　久坐带来这么多危害的一个很重要原因是它影响了人体的新陈代谢。

　　研究发现，静息能够造成一系列复杂而广泛的代谢变化。比如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。“这会使你的血液变得非常油腻。”研究者说。静坐和心脏病有很大的关系，这大概就是原因之一。此外，脂肪还会在肌肉、肝脏和结肠中积聚，而这些都是脂肪不该堆积的部位。

　　胰岛素抵抗也会出现。这是一种类似糖尿病的症状，虽然身体仍在制造胰岛素来分解葡萄糖，但葡萄糖仍会在血液中不断累积。这种现象很快就会出现。

　　如何降低久坐带来的健康风险？

　　这些研究带给我们的好消息是，减少每天久坐的时间可能代表了一种更加新颖的降低疾病风险策略。不需要多运动，只需每天减少一小时到两小时久坐时间，就可能会对你未来的心血管健康有非常显著的正面影响。

　　一些研究表明，在一天的时间里，短暂地站起来四处走动一下，可以降低血液中与癌症风险相关的某些分子的水平。

　　如果你是需要上课的学生，每个课间都最好起来走走；如果你是上班的白领，则可以时不时地做一些小事来减少久坐的时间，例如站起来倒一杯咖啡，或者穿过走廊、爬爬楼梯去找同事，而不是打电话或发邮件。

　　此外，尽管此前的多项研究表明，运动并不能抵消久坐带来的伤害，但最近一项刊登在the lancet杂志上的研究报告中，来自多个国家的科学家通过研究表示，每天进行60至75分钟中等强度的锻炼就足以消除每天久坐8小时所带来的早死风险，然而在研究中有四分之三的参与者都未能达到每日的锻炼水平。来自剑桥大学的研究者ulf ekelund指出，对于很多乘车上下班及办公室坐班的人们而言，并没有办法可以避免久坐，然而每天进行适当的体力活动或体育锻炼或许可以有效降低这个人群相关的健康风险。